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잡담
2017.12.07 20:32

오늘의 크로스핏

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title: 컴맹celinger https://gigglehd.com/gg/2101816
FX8300 + ASRock 970M PRO3+ DDR3 PC12800 8 X 2EA + Radeon 7750 1GB 등등
조회 수 405 댓글 2

..... 오늘은 (솔직히 언제는 안그랬냐만은) 지옥을 보았습니다.

 

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하필이면.... 오늘 2인 1조씩 팀을 짜면서 하는데.... 제 파트너가.... 경찰이에요.

(생긴 모습을 보거나 했을 때는.... 제 감으로는 90퍼 확률로 "형사")

 

그냥봐도 싸움 잘하겠다. 싶은 마동석 좀 닮은 몸이에요.

 

 

오늘의 워밍업은... 세가지 동작을 1세트로 총 2세트 도는 것입니다.

 

 

문제는????

 

 

 

 

1. Battle Rope Alternating Wave : 1min

 

I1joYiKrYn7.jpg

 

보기엔 쉬워보였지..... 실제 해보니.... 팔이랑 어깨랑.... 등이랑... 죽어나갑니다. ㅠㅠ

(자세도 스쿼트 자세로 유지하면서 해야하다보니.... 허벅지까지 쫘악!!)

 

 

 

 

2. Box Jump Over : 1min

 

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코치 왈 : 박스 점프는 모두들 해보셨으니... 쉽게 하실 수 있겠죠? 워밍업이니까 WOD와는 다르게 20inch로 놓고 가겠습니다.

 

 

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...... 속으로 정말.... 이런 생각이 들었습니다.... 줄털기 만으로도 죽겄구만....

 

 

 

 

 

3. Russian Twist (케틀벨 남자 6kg / 여자 3kg ) 1min

 

 

1ZB14mMzaCc.jpg

 

분명 워밍업인데...... 왜 벌써.... "이번생은 틀렸어. 다음생에서 몸짱으로 태어나길 기대해" 가 느껴질까요??

 

 

 

여튼.... 이미 진이 다 빠진 웜업을 하고.... WOD를 합니다.

 

 

Man Maker : 20 (Dumbell M : 20kg / W : 16kg)

Wall Ball : 20 (M : 20lb / W : 16lb)

Ring Dips : 10

Double Down : 40

 

이렇게 1세트로... 짧게 3세트 간다고 했습니다.

 

 

 

허나 이건 말이 필요없습니다. 정말 "X"나게 힘들거든요.

 

굵고 짧게.... 란 것을 제대로 보여주는 WOD 되겠습니다.

 

 

이게 Man Maker 입니다. 덤벨 잡고 푸시업하고...

덤벨 한쪽씩 들었다 내려놓고... (그냥하면 쓰러지니 다리는 좀 벌리게 됩니다.)

일어나면서 덤벨을 어깨위로...

그자세에서 스쿼트....

(이것이 Count 1입니다. 이걸 20번 하는거죠.)

 

 

 

이것이 Wall Ball 되겠습니다. 공을 던지고 받으면서 스쿼트를 하는 그것입니다.

오늘의 WOD에서 "가장 쉬운" 자세가 되겠네요.

 

 

참고로 Ring Dips는 이렇게 하는 겁니다.

Rxd보다 높으신 분이 있는데..... (제 파트너 분) 이 분은.... 그냥 천장에 매달린 링을 이용해서 링 머슬업을 하시더군요.

 

 

 

참고로 왜 2인 1조로 편성했느냐??? 자리가 좁다는 이유입니다. A조 B조 비슷하게 말이죠.....

파트너가 운동을 하는 동안엔... 그 사이에 자신이 쉬는 겁니다.

 

 

 

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그런데... 저는 저 기구를 하면서 낑낑대면서... 시간을 흘러보내고 있는 와중에....

 

이소룡1.jpg

 

제 짝꿍인 경찰아저씨는 이런 느낌으로 서계신다는 거였죠.

 

 

그리고.. 제가 겨우 다 끝마치자...

 

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이소룡 빙의 되신듯 후다닥 날으시듯 끝내고.... 돌아오시는 겁니다.

 

 

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....끝내고 들어온지 얼마되었다고... 다시 낑낑대러 가야하나....

 

 

 

그렇게 겨우 살아왔습니다..... (내일은 안갈꼬야!!! 안갈꼬야!!!)

 

오늘도 마릴린 먼로의 Channel No.5 마냥... 맨소래담을 온몸에 덕지덕지 바르고 자야겠네요.



  • profile
    title: 저사양아라 2017.12.07 21:08
    러시아 트위스트는 신기하네요.
  • profile
    title: 컴맹celinger      FX8300 + ASRock 970M PRO3+ DDR3 PC12800 8 X 2EA + Radeon 7750 1GB 등등 2017.12.08 03:58
    크런치의 변형/응용 이라고 보시면 됩니다.
    크런치가 복부중심이라면, 러시안 트위스트는 옆구리쪽까지도 추가적으로 더 큰 자극을 주거든요.

    크런치에서 양 다리를 올리고 상체를 세운 자세가 나오는데... 이 자세를 "유지하면서".... 덤벨이나 케틀벨.... 역기판을 들고 좌우로 왕복하는 것이지요. (영상에서 깍지 낀 손에 덤벰/케틀벨/역기판 이 들어간다 보시면 됩니다.)

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