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저탄고지 하면 살빠지는 이유가 사실 한국 한정으로는 먹을게 없어서 그런 것 같기는 합니다

일단 탄수화물 양을 저탄고지도 아니고 한국 일반인 50% 이하로 줄였는데

먹을게 영 없네요 그래서 더 적게 먹게 되서 살이 빠지는게 아닐까 합니다

한국인들의 탄수화물 사랑을 여기서 느끼게 됩니다

진짜 먹방 봐도 어지간한건 탄수화물이 들어가 있네요

 

아 그래도 장점은 일단 고기를 먹는데 살이 빠지기는 하고

인슐린 과다분비로 인한 인슐린 저항성이 잡혀가는 느낌이 들기도 하는데

이건 제가 의사가 아니라 잘 몰라요

 

참고로 식단은 한끼는 일반식으로 먹되 탄수화물 량을 줄이고 한끼는 탄수화물이 거의 없는 식단입니다

치팅은 최근 논문에 따라 자주 갖되 치팅시 먹는 음식도 종류만 살찌는 종류라고 알려진 것이고

철저히 1인분 양에 맞춰 먹습니다 햄버거도 단품만 먹는 식으로 하고 있습니다



  • profile
    Lynen      벗어날 수 없는 병의 굴레 2022.12.08 00:34
    저탄고지의 단점은 고기 값이 비싸다는 점이...
    채소에 싸먹어야 하니까 돈이 더 나가죠
  • ?
    Meili 2022.12.08 00:43
    저는 저탄고지 유일한 문제가 돈인 육식성 그 자체라 채소같은 것은 있어도 그만 없어도 그만이고 고기하고 기름만 줘도 잘 먹습니다 2주째 이러고 있는데 고기가 더 먹고 싶네요 지금 가장 먹고 싶은게 구운 닭가슴살이요

    참고로 고기에 밥도 없는 거 기준입니다 고기하고 기름만 있으면 밥도 필요 없어요 쌀은 몇달간 안 먹은적도 있는지라 그때 살 못 뺀게 평소에 달게 먹던게 문제가 됐던 듯 합니다
  • profile
    쿤달리니 2022.12.08 00:43
    저탄고지 하면 일반인의 5퍼센트정도에서 30퍼센트 범위정도를 말하는 것 같던데 50퍼센트면 대충 다이어트라고 할 수 있겠네요..
  • ?
    Meili 2022.12.08 00:44
    저것도 돈 문제로 날마다 탄수화물 비중이 높을 때가 있는데 그거 고려해서 한거라 개별 날로만 치면 30% 이하일 때도 있습니다
  • profile
    쿤달리니 2022.12.08 01:02
    최신 논문은 치팅을 자주 가지라고 하는군요.. 케토시스 유지하려면 LCHF에서 잦은 치팅이 성립할 수 없을 줄 알았는데 그래도 다른 연구결과가 나오는 날이 오는군요.
  • ?
    Meili 2022.12.08 01:20
    해당 논문은 고지방저탄수 관련 논문은 아닙니다 기초대사 관련 논문인데 2주 이상 권장섭취량 이하로 먹으면 기초대사량 가라앉는다는 내용입니다

    그리고 제가 오늘 먹은거 계산해보니 의도적으로 칼로리 약간 끼얹은 아이스크림까지 합쳐서 1200-1300kcal인데 이건 저같이 키가 183 넘어가는 성인 남성 평균 기초 대사량 2000kcal에 못 미치는 수준입니다 사실 알려진 저탄고지의 효과도 먹을게 없다시피 한 것에서 오는 시너지 아닌가 합니다
  • profile
    쿤달리니 2022.12.08 10:12
    오.. 183cm라고 하시면 80kg 정도는 되실 것 같은데, 그럼 하루 2500칼로리정도는 섭취하셔야 일반적으로 알려진 저탄고지 식단이 됩니다. 지금 1300칼로리 드시는건 그냥 굶으면서 빼시는거고요. 저탄고지 식단은 식사량을 줄여서 몸무게를 줄이는 체중 감량 방법이 아닙니다. 이건 진짜 조심하셔야 돼요. 저탄고지 자체가 기본적으로 리스크가 있는 방법이기 때문에 소식을 해서 살을 빼실거라면 차라리 고탄저지를 권해드립니다.
    지금처럼 굶으면서 살을 빼시는 건 단기적으로는 효과가 좋지만 장기적으로는 당연히 체내 영양밸런스 등이 망가지기 지나치게 쉽기때문에 권장드리지 않습니다.
  • ?
    Meili 2022.12.08 16:13
    저는 딱히 소식하는건 아니라 돈 때문에 칼로리가 널뛰기 하는 상황이라서요 어떤 날에는 1300이였다가 어떤 날에는 1700 이상 갈때도 있고요 그리고 탄수화물 줄인건 일단 인슐린 과다분비 문제부터 해결해 볼려고요 일단 탄수화물을 극적으로 줄이니 간식 생각도 많이 사라지고 배고픔 참는 것도 덜 힘듭니다

    그리고 딱히 굶지는 않습니다 금요일부터는 2000 이하로 하되 1800 근처로 제한 없이 잘 먹습니다

    게다가 제가 탄수화물을 높이면 몸 인슐린 저항성 높은 것도 있고 태생적으로 탄수화물 맛을 지우개 씹는 맛 정도로 느끼는지라 다시 액상과당 과다섭취로 돌아갈 확률이 높습니다

    치팅때 선호하는 것도 탕수육 치킨 햄버거 이런 종류고 떡볶이 도넛 이런 종류는 선호하지 않습니다 특히 도넛은 안 먹은지 5년 다 되갑니다
  • profile
    쿤달리니 2022.12.08 16:53
    가능하면 매일 2500칼로리정도는 드시는게 좋겠네요. 탄수화물을 더 드시라는게 아니라, 체격도 충분히 있으신 편인 것 같은데 1800칼로리 근처가 제한없이 먹는거라고 하시면 너무 적게 드시는겁니다..
  • ?
    Meili 2022.12.08 17:39
    그게 평균적으로 칼로리가 그렇다는 거고 전 남들보다 기초대사량이 낮아서 2000 턱걸이 하는걸로 보입니다

    실제 시골 살아서 햄버거 세트 살려고 8km를 걸어가는 행위를 자주 해 봤는데 걷기에서 300 칼로리 빠지는거 고려하면 점심 1200 저녁 1100해서 2300 먹었는데 살이 그냥 그 자리에서 유지하더랍니다 여름에는 못 움직여서 3kg 더 찌고요
  • profile
    쿤달리니 2022.12.08 18:08
    그정도면 진짜 살이 쉽게 붙는 체질이시군요;
  • ?
    Meili 2022.12.08 18:37
    네 여기서 그래서 더 살이 찌는 체질이 되면 곤란하기에 최대한 기초대사량 유지하면서 갈려고 식이도 에너지 공급 줄였다 풀었다 하는 식으로 가고 있습니다
  • ?
    Meili 2022.12.08 01:27
    실제로 제가 다이어트 시작하기 전 요요 방지할려고 왜 요요가 오는지 알아봤는데 거의 장기간의 극도 칼로리 제한으로 기초대사량 자체가 가라앉은게 원인입니다 게다가 장기간의 극도 칼로리 제한을 하면 기초대사량 자체가 가라앉아버린다는 연구는 이미 2009년 근처에 해서 biggest loser의 출연자들의 요요 원인을 찾아보던 도중 나온 것이라고 합니다

    실제로 출연자 중 한명은 진짜 농담이 아니라 물만 마셔도 살찌는 체질이 되어 버렸다고 합니다 어디까지가 진실인지는 모르겠지만 Danny Cahill이라는 당시 출연자의 인터뷰도 있으니 볼만 하다고 봅니다

    제가 언급한 논문은 Nuala Byrne의 2018년 논문인데 연속된 기초대사량 이하의 칼로리 섭취는 간혈적인 기초대사량 이하의 칼로리 섭취보다 더 길게 기초대사량을 저하시킨다는 내용입니다

    대충 보면 기아가 계속되면 뇌는 기초대사량을 반영구에 가깝게 내려버리고 Danny Cahill과 같은 극단적인 예를 보면 렙틴 분비가 반영구적으로 멈췄다고 합니다

    뭐 직접 언급하면 안될듯한 모씨처럼 다이어트 끝나고 폭식하는 분도 계시지만 폭식 안 해도 다시 고도비만으로 요요가 올 가능성이 높고 더 살찌는 체질이 되서 다이어트 이전보다 더 신경을 써야 하는 경우가 생길수도 있습니다
  • ?
    Meili 2022.12.08 01:36
    그렇다고 해도 저탄고지의 효과를 완전히 부정하는건 아닌게 일단 저의 만성 인슐린 저항성을 해결해서 지방 태우기에 돌입시켰고 치팅마저 탕수육으로 하는 육식동물 저한테는 딱 맞는 식단이라서요

    이 말고도 끊이지 않는 식욕을 어느정도 잠재웠기도 하니 저처럼 moderate 수준의 저탄수 고지방은 해볼만하다고 생각합니다
  • profile
    설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2022.12.08 05:28
    그거보다 극단적으로 단순히 생각하면 저탄고지가 맞는 체질과 어울리지 못하는 체질의 차이가 아닐까 하네요.
    여러모로 다이어트는 사람 체질에 따라 변수가 너무 많은 거 같습니다.
  • ?
    Meili 2022.12.08 16:03
    네 저는 애초에 탄수화물은 단순당 이외에는 맛도 잘 못 느끼고 고기는 기름하고 고기만 있어도 맛있게 먹을 정도라서 탄수화물 비율 급하강시 문제는 탄수화물을 선호하는 한국 사회의 사회적 압력 뿐이네요
  • profile
    허태재정      본업보다는부업 2022.12.08 07:45
    덜 먹고 많이 움직인다는 진리는 유지하고 좀더 효율성을 올리는 얘기 인가요?
    내용이 어렵네요.ㅜㅜ살빼야 하는데..아
    댓글도 잘 봤습니다.
  • ?
    Meili 2022.12.08 16:02
    네 일단 덜 먹고 많이 움직이는건 필수고 항상성까지 있으니 주기적으로 치팅은 필수라는 것 정도입니다만 일단 감량은 되고 있고 지속적으로 체중계 보면서 치팅 주기와 양 조절하고 있습니다

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