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음 긴 글을 적었다 난잡하여 정리하여 적어봅니다.

 

기존 하던운동: 헬스 또는 러닝 

기존 운동강도

헬스: 1시간 러닝(7~10km 속력으로 쭉) + 플랭크 1분30초 5셋 + 근력 40분 + 자전기 20분

러닝: 근처 러닝코스 6km~10km 1km달리기 + 200m 걷기 

 

식습관.

하루 2식 대부분 사먹으며 폭식 보다는 적당히 먹으나 최근까진 사서 먹어서 대채로 짜게 먹음.

-> 페스트 푸드 보다는 밥을 선호하며 고기도 1인분 먹음 딱 알맞게 먹습니다. (신조가 많이 보다는 맛있게 알차게)

과자: 잘 안먹다가 요즘 늘어서 일주일에 2봉? 정도 먹습니다. 

음료: 많이 먹는편 입니다. 요즘은 최대한 줄이고 있습니다. 주당 탄슨 캔으로 2병? 3병 정도는 소모 하는듯 합니다.

 

살찐이유.

올해 부터 일이 무진장 많이서 원래 뛰던 핼스나 러닝을 못하고 12시간씩 앉아만 있습니다.

그러다 보니 살이 늘더군요 ㅜㅠ

 

운동 목적.

살을 뺴는것도 목적이나 막 엄청나게 빠르게 한다기 보다는 균형잡힌 운동을 추구 합니다.

무산소 -> 유산소 페이스가 좋은것은 아는데 이러면 유산소 운동 페이스가 현저하게 떨어져서 반대로 하고 있습니다.

크로스 핏이나 이런건 넘 압박이 심해서 그냥 가던곳 혼자 적당히 하는 페이스로 하는데 추천하는 페이스가 있는지 궁금 합니다. 원래 가던 헬스장 관장님이 루틴을 맞춰주시거나 하긴 했는데 지금은 그떄랑 몸상태가 많이 다르기 떄문에 다시 새 루틴을 맞춰 볼까 하는중 입니다.(그당시 175/78 지금 175/88 .......................휴.... 쥬륵)근력은 요즘 살로 바뀌어 다시 근력으로 바꿔야 합니다. 어쩌다 보니 군대에서 하체만 빡시게 하게 되어서 헣헣.... (군대에서 뻇던 15kg 다시 주인 찾아 왔내요... )

 



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    title: 귀요미오므라이스주세요 2019.12.09 22:20
    웨이트 2분할 24세트 50분 후 시속 6.6키로 걷기 30분
    이렇게 하고 하실 다여트는 8할이상이 식이조절이라
    끼니를 5끼로 늘리고 운동하기전 끼니만 밥 반공기~1공기로 하고
    닭가슴살이랑 채소위주로 먹은지 4달째인데 살 많이 빠졌습죠
  • profile
    애플쿠키      2020년 목표는 저금! 또 저금! 2019.12.10 07:17
    전 탄산음료랑 과자 다 끊고 저녁 7시 이후 물만 마시기 그리고 운동은 1시간 러닝 이후 근력운동 팔, 다리 30분하고 나머진 버핏운동인가요. 엎드렸다가 일어나고 또 다시 엎드리고 하는거 1시간 정도 해주면 하루가 금방 가던데요...ㅠㅠ 쌀밥양도 반으로 줄여야 빠지더라구요.
  • profile
    눈팅만4년째      2대의 라이젠 + 라데온 컴퓨터를 가지고 있는 AMD팬 입니다. 2019.12.10 08:21
    유산소 운동 30분으로 줄이시고 근력 운동에 더 투자하시는걸 추천드립니다. (유산소 30분, 근력운동 1시간) 자세가 제대로 완성될 때까지 무게 욕심 내지 말고 저중량 고반복으로 웨이트 하다보면 많이 좋아져요. 몸에 각이 생긴다고 해야하나.. 제가 그렇게 PT받으면서 1년 3개월정도 열심히 운동해서 몸 좋아졌다는 소리 많이 들었었는데, 저도 글쓴이님처럼 직장이 생기고 일을 하다보니까 운동을 게을리하게 되어서 점점 살이 찌고 있습니다. 그런데 인바디 해보면 근육량도 엄청 많이 줄어들어서 오히려 몸무게는 조금 더 빠졌어요. 자존감 최악으로 떨어지는 중 ㅠ

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