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네, 상꺾입니다.. 이쯤 되니까 계급에 별로 일희일비 하지도 않네요.. 기냥 그러려니.. 근데 상꺾인데도 아직 약 10개월 남았습니다.. 공군이라ㅠㅠ

 

그래서 이제 슬슬 몸 좀 만들어놓으려고 합니다.

제가 딱 거미, 에일리언, 올챙이, 그런 전형적인 배불뚝이 몸매거든요.. 키도 그리 큰 편도 아니고..

저도 밥 먹을 때 벨트 안 풀고, 돌아다닐 때 배에 힘 안줘도 되는, 그런 몸 만들고 싶습니다ㅠ

 

그래서 2주 전부터 어떻게 하고 있냐면 :

 

 - BX, 야식 다 끊고 세끼 짬만 먹는 중. 근데 편식은 조금 함. 고기 나오면 고기 많이 먹고 밥도 쪼금 많이 푸고, 게맛살 어묵볶음같은 짜바리..들은 안먹고 (여담으로 고순조 좋아합니다)

 

 - 이틀에 한 번씩 꼭 운동함. 근데 그리 빡세진 않음.

 유산소 20분 (4-5km)

 팔굽혀펴기 10 x 4

 렛풀다운 30kg 13 x 4

 팔운동 아령 3kg 10 x 4

 레터럴레이즈 전면 측면 후면 각각 2kg 30회

 

제가 워낙 운동 안하던 몸이였고, 근무도 거의 사무직 4교대 형태라, 무리하면 지레 포기할까봐 널널히 잡고 있습니다.

저대로 남은 10개월 꾸준히만 해주면 뱃살 들어가고 어느정도몸이 잡히겠..죠?



  • profile
    title: 문과3등항해사      오늘도 꿈과 희망을 가지고! 맛있는 식사가 기다린다! 2018.11.04 23:37
    탄수화물을 조금 적게 드시면 살이 빠지긴합니다
  • profile
    title: 랩실요정스파르타 2018.11.04 23:56
    제가 군대 있을때 탄수화물 안먹고
    (반찬정도 먹고...) 운동하니살은 잘 빠지더랍니다.
    문제는 그러다 결식으로 찔려서 .....
  • profile
    title: 흑우우주코어      Fact Bomber 2018.11.05 00:32
    단백질만 드세요.
    짬밥 뻑뻑살 나오는것만 즐겨먹으니 살 잘빠지더라고요 ㅎ
  • profile
    그뉵미남좌식 2018.11.05 00:42
    탄수화물은 밥정도로만 드시고 군것질은 대놓고 거르고 피티체조 자주하면 어떨까요?
    탄수화물을 걸러도 머리에서 필요로 하는 포도당, 복합 탄수화물이 부족하면 머리가 안돌아가더라구요
  • profile
    title: 가난한파팟파파팟      슈슉슈슈슉이 아닙니다. 파팟파파팟 이죠. 2018.11.05 00:45
    계획대로 잘 이행되시길...
  • profile
    title: 명사수플레타 2018.11.05 03:50
    탄수화물이 만악의 근원이긴 한데 단백질만 먹으면 전역할때쯤 통풍오니 탄수화물도 소량 드셔야합니다.
  • ?
    포인트 팡팡! 2018.11.05 03:50
    플레타님 축하합니다.
    팡팡!에 당첨되어 10포인트를 보너스로 받으셨습니다.
  • profile
    Alexa 2018.11.05 06:20
    군대내에서 먹는걸 조절한다는게 쉽지않을 겁니다.
    그냥 평소대로 먹고 대신 뛰는 걸 40분이상으로 늘리는 게 좋을 듯 합니다.
    가볍게 10~15분뛰고 5~10분빡시게 뛰는 방법으로 반복해서 시간 채워보시길 바랍니다.
  • ?
    금산조 2018.11.05 10:17
    4~5km 조깅이면 이거만 매일 꾸준히 해도 몸 보기좋게 잡혀요
  • ?
    단순한생각      전 워스파이트 피규어를 세개나 지른 다메 데도쿠입니다. 궁민의 심판을 받... 2018.11.05 11:18
    잠깐 공군 상병이 10개월 남았다구요?? 병장이 아니라????
  • profile
    title: 흑우a.k.a.QB      2017.3.13 ~ 2019.2.28 2018.11.05 11:21
    74기가 이 글을 응원...하지 않습니다.
  • profile
    quadro_dcc 2018.11.05 13:08
    일단 밀가루만 끊어도 효과는 있읍니다
  • profile
    AVG      멍멍이 2018.11.05 17:18
    흑흑.. 저는 초코플레이크를 하도먹어서 하나도 못빼고 나왔는뎅 ㅠㅠ
    밖에나오니 엄청비싸서 먹지도 못하네요..
    기적의맛입니다! 정말 저거없었으면 어떻게 거기 있었을지..

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