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잡담
2017.04.20 00:36

오늘의 크로스핏

profile
title: 어른이celinger https://gigglehd.com/gg/969190
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 388 댓글 11

오늘은 어제 운동의 여운이 아직 덜 가신 상태였습니다.

 

그리고 언제나처럼 고목나무같은 제 몸뚱이는 근육통이 플러스 된 채로 스트레칭을 하는데....

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다른 분들은 척척하는데 저는 런지자세에서 앞으로 나온 발쪽의 팔꿈치를 바닥에! 라는 말에 허공에서 부들거리고... (이하 생략)

 

워밍업에서도 심지어 철봉에 40초간 매달려서 버티십쇼. 에서 또 좌절 (그나마 1초도 버티기 힘든거 10초정도는 버티는게... 발전...은 아니겠죠. orz)

 

여튼 오늘도 김모락모락 워밍업이 끝났습니다.

 

그리하여 오늘의 WOD

 

케틀벨 12회

물구나무팔굽혀펴기 9회( ... )

프론트 스쿼트 6회 (용상에서 딱 어깨에 바벨을 올린자세에서 스쿼트)

 

이것을 1세트로 15분동안 최대한 많이하기 입니다.

 

Rxd대로라면 케틀벨은 24킬로 ( ... ) 바벨은 135파운드를 달아야 하는데...

 

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이대로라면 제 미래는 담보를 할 수 없기에...

 

조정이 들어갔죠.

 

케틀벨은 12킬로짜리... 바벨은 제가 유연성이 없고, 살도 많은터라 자세가 안나와서... (35파운드 바벨로 하는데도 손목이 꺾여서 그대로하면 부상위험이 큽니다.) 그냥 PVC(플라스틱) 파이프들고 하는 것으로 갔죠.

 

그리고 물구나무는 누가봐도 무리라서 팔굽혀펴기로...

 

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그렇게 15분동안 삐질거리고 굴렀는데...

 

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몇 세트했는지 기억이 안나는겁니다!

 

대충 8세트로 얼버무렸지만 9세트인가 10세트는 돈 거 같은 느낌인데...

 

 

여튼 녹초가 되어서 바닥에 퍼졌는데... 역시나 저를 크로스핏에 끌어들인 동료가...

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이런 표정으로...

 

"행님요. 오늘 로잉 1000미터 탑니다."

 

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아오! 난 다이어트가 주목적이라 식단 줄이고 힘아리라곤 없는데...

크레아틴이라는건가... 부스트라든가 먹으면서 "나 쌩쌩해요." 와 같나!

 

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500미터 후 2분 휴식 다시 500미터 당기고 저 말이 나오더군요.

 

그런데도 이눔의 지방은...

 

 



  • profile
    Touchless 2017.04.20 00:39
    운동 내용이 뭔가 굉장히 무시무시하군요. ㄷㄷ

    ps.
    윗몸일으키기는 허리에 좋지 않아서 안 하는 편이 좋다고 합니다.
  • profile
    AdorableZ      友情, 努力, 勝利 2017.04.20 01:18
    기립근 운동을하면서 하는 윗몸일으키기는 괜찮아요. 군생활할때 하루에 500개씩 윗몸일으키기를 하곤 했는데.. 코어 근육을 단련하지 않으면서 하는 윗몸일으키기는 위험할 수 있으나, 기립근이나 다열근을 관리하면서 하면 괜찮습니다. 다큐멘터리에서도 코어근육을 관리하면서 하라는 취지이지 윗몸일으키기는 무조건 나쁘다가 아니에요...
  • profile
    Touchless 2017.04.20 14:00
    의사가 한 말이라서 '척추를 위해서는 윗몸일으키기를 하지 않는 편이 좋겠다'라고 생각했는데
    코어근육을 강화하면 윗몸일으키기를 해도 되는 괜찮은 것이었군요.

    http://m.news.naver.com/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=055&aid=0000365262
  • profile
    AdorableZ      友情, 努力, 勝利 2017.04.21 21:29
    네.. 맞습니다. 그런데 윗몸일으키기하면서 척추기립근이나 다열근 등을 강화하는 운동을 하기에는 좀 많이 힘들죠..
  • profile
    Touchless 2017.04.23 18:01
    윗몸일으키기, 척추기립근, 다열근 깅화 운동을 다 하면 힘들어서 녹초가 되겠군요.
  • profile
    title: 고양이설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2017.04.20 01:01
    전에 어떤 분 보니까 살 뺏는데 덩치가 안줄어들어서
    (체중이 감소하다가 살짝 증가)
    고민하다가 병원가서 체지방 조사 했는데..
    근육량 많이 붙어서...그 위에 지방이 붙으니
    체격 변화가 없던거라고..;;
  • profile
    AdorableZ      友情, 努力, 勝利 2017.04.20 01:21
    제가 지금은 지방덩어리지만 한때 근육 운동에 심취했던 사람으로서... 그리고 계속 말씀드리는 것같은데.. 크로스핏은 운동 초보자에게 적합하지 않아요.. 수준 이상의 격한 운동은 미래를 빌려서 현재를 갚는 꼴입니다... 수준을 좀 낮추시는게 어떨까요. 매일 고생하시는 거 보면 심히 걱정되네요..
  • profile
    眞嘉海 2017.04.20 02:39
    응원하고 있어요!!
    트레이너랑 잘 상담하면서 진행하셔요!!
    귀찮게 하는것만큼 도움되요!
  • profile
    슬렌네터      Human is just the biological boot loader for A.I. 2017.04.20 09:29
    매일 팔굽혀펴기 100회, 윗몸 일으키기 100회, 스쿼트 100회, 런닝 10km 뛰는거와 비슷한느낌이...
  • ?
    쥬신제국 2017.04.20 10:01
    제가 다니던 gym은 코스가 베이직과 윗단계인 크로스핏이 있었는데 셀린거님이 다니는곳은 베이직이 없는건가 싶을정도로 지옥같네요 화이팅하세욤!
  • profile
    미스터빈      Miss Turbine 2017.04.20 10:13
    좋은 결실 있으시길 응원합니다. 보충제나 뭐 그런거 잘 챙겨 드시죠? 고생 한 만큼 축적 해야죠~

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