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잡담
2017.05.18 01:25

오늘의 크로스핏

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title: 컴맹celinger https://gigglehd.com/gg/1101592
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 393 댓글 12

일단... 스트레칭은 생략하겠습니다...... (어차피 힘들어서 벌벌거리지만)

 

워밍업에서부터 설명하자면....

역기에 꽂는 무게추 15파운드(대략 6.8킬로) 짜리를 들고 스쿼트를 하면서 바닥찍고.... 일어서면서 머리위로 번쩍.... 이것을 1분동안 15회 하기... (남는 시간은 휴식시간)

 

다음 1분동안에는 스쿼트 30회 실시하기 (역시 남는 시간 휴식)

이렇게 1세트로.... 총 3라운드를 도는 것이었습니다.

 

73M0zbV3QWF.jpg

 

벌써부터 이놈이 원망스러워 지더군요.

 

 

그리고 드디어 WOD를 하는데....

 

3분동안.... 칼로리 로잉 (즉, 노젓는 운동하는 기구에 3분동안 운동하면서 칼로리 소모량을 보이는 것)

3분 휴식 후에....

월 볼 (짐 볼(?)을 가지고 벽 위로 던지면서 받을 때 스쿼트) 3분간

다시 3분 휴식 후에...

데드리프트 3분동안 하기....

 

 

이것을 하는데 총합을 구하는 겁니다.

 

62a40c7f077d634f9a40de390d7adb61.jpg

 

그런데 저는 엇박이 났었죠. 다른건 몰라도... 공간도 협소한데다가 로잉 기구가 4대밖에 없는데.... 인원은 13명 ( ... )

다른 기구에 3명씩 짝 지을 때... 저 혼자 깍두기 신세가 된 거였습니다.

 

다른 4명은.... 월 볼 부터 하고...

또 다른 4명은 데드리프트를 하는 거였죠.

 

저는... 먼저 3분 쉬고(?) 남들 쉴 때... 운동하는 겁니다. 그리하여.... 다른 사람들이 먼저 로잉을 타든... 월 볼을 하든... 데드리프트를 하든.... 실시하고 쉴 때.... 로잉을 탔습니다.

 

 

그리하여 저는 본의 아니게.... 나머지 12명의 시선을 받아가면서.... 혼자 운동하는 상황으로 갔었습니다.

 

어쨌거나 그리하여 로잉을 3분동안 열심히 했는데.... 겨우 40칼로리 ( ... )

 

73M0zbV3QWF.jpg

 

정말 이놈의 지방덩어리가 왜 이리 안떨어지는 건지... 다시금 원망스러워 졌답니다.

 

그리고... 저는 휴식을 가질 때... 다른 분들은 열심히 다음 차례의 운동으로 고고싱

 

12370739d305b45f4703211e9b84c543.jpg

 


 그런데 왜 쉬는게 쉬는 거 같지가 않을까요??? 저만 멍 때리고 있는데.... 다들 으쌰으쌰 해서 그런건가....

 

그리고.... 다른 분들이 쉴 때.... 저는 월 볼 샷 진행!

 

4Aep8zwoSHM.jpg

 

컨디션이 좀 그런 것인지.... 무게가 올라가서 그런 것인지 (기존 8파운드 -> 현행 14파운드) 갑자기 급 힘들어지더라구요.

거기에..... 다들 저를 "지켜보고 있는 모드" 도 들어있기도 하고....

[다들 쉬면서.... 저 혼자 튀는 행동(?)을 하는 게.... 당연히 눈에 안뛰겠습니까?]

 

그래서 그런지... 월 볼은 갯수 43개로 이미 끝....

 

그리고 다들 다시 구를 때... 저는 휴식....

 

1491783379824.jpg

그런데... 그냥 쉬고 다들 구르는 것 보는데도... 눈이 풀려가고 있었답니다..... 이유인즉슨? 다들 마지막이라고 끝났다!!! 하고 있을 때.... 저 혼자 3분동안 구르고 있어야 하니까요.

 

 

그리고.... 대망의 데드리프트....

 

HJ982Qwzcq3.jpg

 

어서 와. 체육관에서 다들 운동 끝났을 때... 혼자 운동하는 건 처음이지?

 

그런데.... 이 "어서 와" 가....이것 뿐만이 아니었습니다.
 

 

8204a8f05d067404609991de9b79e1b3.jpg

 

누군가... 3분 휴식하는 동안에.... 제가 들 바벨을 95파운드(대략 43.1킬로)에서 115 파운드(52.16킬로)로 올려버린 것이었지요.

 

 

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안 그래도 다들 지켜보는 와중에 혼자서 3분동안 데드리프트를 하는데.... 심지어 처음 겪는 무게를 (그 전에 데드리프트를 할 때는 75파운드(대략 34킬로)였습니다.) 바로 겪고 있으니.... 설명이 필요할까요?

 

결국 데드리프트는 37개로 마무리가 되었습니다.

 

도합 갯수가 124로.... 마무리 되었던 것이지요. (다른 분들은 150 치거나 180 가까이 치시던데...)

 

 

거기에다가....

 

1ZB14mMzaCc.jpg

 

엊그제는 "철봉"... 어제는 "덤벨" 로 까져서 얼얼한 손에.... 다시금.... 처음 잡아보는 바벨무게 115파운드까지 더해졌으니... 손에 물집까지 졌답니다. (으어... 너무 따끔해서... 도려내고 싶을정도에요.)

 

 



  • profile
    ヌテラ未来      Rust 츄라이 츄라이 / 1000일 / ゆうな 로 유ー나 라고 읽으면 됩니다 2017.05.18 01:38
    가끔 너무 효율적으로 에너지를 사용하는 몸이 원망스러울때가 있죠... 바로 다이어트 할때
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.18 21:38
    그렇죠. 정말 거품물게 힘든데... 정말 안빠져서요.
  • profile
    쿤달리니 2017.05.18 09:20
    몸이 제멋대로 긴축재정을(를) 사용했다!
    효과는 굉장했다!

    어제 런지를 했는데, 당연히 맨몸 런지부터 시작했는데 생각보다 어렵.. 하기야, 저희 체육관에는 19kg 덤벨까지밖에 없더라구요. 제일 잘하는 분도 그래서 19kg 덤벨만 들고 계속 런지하시던데, 제가 그렇게 쉽게 고중량을 할 수 있을리가 없죠!
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.18 21:39
    제가 가는 곳은 그래도 25킬로까지는 있는 것 같더라구요.(정확한 것은 기억을 못하네요.)
  • profile
    쿤달리니 2017.05.18 21:45
    저희 체육관이 외관에 비해서 구립니다. 희희희!
  • ?
    포인트 팡팡! 2017.05.18 21:45
    쿤달리니님 축하합니다.
    팡팡!에 당첨되어 5포인트를 보너스로 받으셨습니다.
  • profile
    title: 고기여량      외노자에요. 2017.05.18 10:29
    단체 체력단련 때 늦으면 뻘쭘한 걸 매번 느끼셨겠네요.
    제가 등골이 다 서늘합니다.
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.18 21:40
    갯수가 안맞고, 거기에 하다못해 동료가 되는 팀이라도 있으면 그래도 덜한데... 그게 안된거죠.
  • profile
    title: 문과Induky      자타공인 암드사랑 정회원입니다 (_ _) 2017.05.18 11:51
    우왕 점점 근육이 업글 되고 있어요!!
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.18 21:41
    근육통이 도지는거보니 아직은 아닙니다.
  • profile
    이유제 2017.05.18 18:52
    너무 무리하지않고 꾸준히 오래하시면 언젠가 일도아니게하실것만같아요
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.18 21:42
    그런데 Time raps 내지는... As many as possible in time.(제한시간 내 최대다수)이다보니 그게 그거에요. ㄷㄷㄷ

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