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잡담
2017.05.16 21:30

오늘의 크로스핏

profile
title: 가난한celinger https://gigglehd.com/gg/1095705
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 497 댓글 15

오늘도 각설이 마냥 크로스핏 다녀왔습니다.

 

오늘의 스트레칭... 다리와 어깨쪽 스트레칭이더군요.

 

다리를 쫘악 벌리고 무릎 사이에 팔꿈치를 끼운자세로 스쿼트 자세로 버티기...

 

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허리가 장작마냥 굳은듯 안 굽어지는 관절에 시도를 하면서 우드득 우드득 소리가 나덥니다.

 

여튼 스티븐 시걸이 목 꺾는 마냥 온 몸에 관절이 우드득 꺾이는 소리와 함께... 땀 송글송글 스트레칭 완료

 

그리고 워밍업을 하는데...

 

누워서 공중자전거 타기

푸시업 자세에서 팔꿈치에서 손목까지 땅에 대고 버티기(플랭크 였는 것 같군요.)

다시 푸시업 자세에서 다리를 콩콩거리며 앞으로 왔다갔다. 다리를 벌렸다 오무렸다.

마지막으로 팔다리 쫘악 뻗으면서 공중에 번쩍자세로 버티기

 

30초씩 각 동작을 도는 것으로... 1세트를 해서 2세트 돌았죠.

 

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그런데 다른 분들은 잘 하시는데, 저만 땀샘 폭발로 "나 여기서 뒹굴었어요." 를 제대로 표시했죠.

 

 

그리고나서 WOD

 

덤벨 파워클린 10

덤벨 워킹 런지 15

백 익스텐션 10

이것을 1세트로 15분동안 최대한 돌기... 였습니다.

 

첫 동작은 덤벨을 가지고 바닥을 스쿼트 자세로 바닥을 찍고 어깨까지 올리는 것

 

두번째 동작은 덤벨을 들고 런지자세로 걷는 것

 

세번째 동작은 바닥에 열중쉬어 자세로 엎드려서 상체들기

 

이렇게 입니다.

 

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코치 : 오늘 동작은 자세는 매우 쉬운 운동입니다. 빨리 하려고 하지말고 제한시간 안에 최대한 많이 하려고 하세요.

 

1449115358.66.jpg

 

그런데 코치님? 제한 시간 내에 최대한 많이 돌려면 궁극적으로는 빠르게 돌아야 하는 거 아닌가유?

 

 

어쨌거나 자세자체는 어려운 건 아닙니다.

 

1_1-pyodock.jpg

 

 

그런데 그동안의 운동도 자세자체는 안 어렸지. 힘든 거랑은 별개라는 것은 함정이겠군요? (철봉에 매달려라, 역기 들어라, 아령 들어라, 팔굽혀펴기 하고 점프하고 박수쳐라)

 

images-2.jpg

 

그렇게 15분동안 꺽꺽거리며 7라운드 돌고, 런지 10개까지 했습죠. 제가 최대한 할 수 있다고 판단까진 아니지만 그 때 되니깐 종료부저가 울리더군요.

 

 

그리고 나서... 동료가 오더니...

 

1458576955180.jpg

 

 

형님요, 지구력 좀 더 단련해야지 않겠습니꺼? 복근도 키우고...

 

ㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕ.jpg

 

그렇습니다. 로잉 250피트 하고, 윗몸일으키기 20개...

이것을 1세트로 1500피트까지 했습니다. 덕분에 윗몸일으키기도 120개를 덤으로 했군요. 다른 사람이 보면, 웬 뚱땡이가 헉헉대면서 낑낑대는 걸 보여준 셈이죠.

 

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허나 저는 구역질이 나올지경이덥니다.

 

그리고!

149493765860365009594.jpg

 

덤벨을 드는데도 어제의 후유증으로...

 

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덤벨무게가 그리 무겁지 않았음에도(각 8킬로) 욱신하더라구요.



  • profile
    Hack 2017.05.16 22:11
    힘들지만 건강하게 살아야죠. 하지만 정신이 죽을지도..
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 12:58
    갈 때마다... (군대 희화화 모습마냥) 야~ 신난다. 시전 중이죠.
  • profile
    여량      외노자에요. 2017.05.16 22:32
    오늘은 죽겠어요가 어디서 나오나 궁금해서 짤방을 후루룩 먼저 봤어요.
    그래도 땀을 흘리는 것 자체가 엔돌핀이 도는 건가 싶어요.
    당장 매일 운동하려고 츄리닝을 샀어요. 저도 유산소 후기를 올려야겠군요.
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 12:59
    저는 완전 "오늘의 일기" 수준이에요.
  • profile
    title: 저사양아라 2017.05.17 06:25
    8키로 덤벨이라니 너무 무거운데요.
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 13:35
    저도 2개월 차 들어서 무게가 올라갔던 거랍니다. 처음엔 맨몸체조 혹은 3킬로짜리로 시작했어요.
  • profile
    title: 고양이설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2017.05.17 09:49
    아령 8키로면 꾀 무거운 편인데요...;;
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 13:37
    사실... 15킬로 20킬로 번쩍거리면서 하시는 분들도 계시더군요. 거의 6개월이상 1년 가까이 혹은 그 이상하시는 분들이시던데...

    저도 아직은 진행중이지만 처음부터 8킬로짜리는 아니었답니다.
  • profile
    title: 고양이설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2017.05.17 13:51
    그 분들은 계속 하셧으니까요.
    그리구 그분들 팔뚝이 상상된다...
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 16:22
    그러하죠. 저도 처음엔 덤벨없이 or 3킬로짜리로 시작했어요.
    (허나 제가 다니는 크로스핏 코치님 성향이 하체쪽을 좀 더 치중하시는 성향입지요.)
  • profile
    쿤달리니 2017.05.17 10:00
    런지만 하기에는 8키로가 그냥 할만은 한데.. 손바닥이 쓸리는건 어쩔수가 없죠..ㅠ
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 13:52
    특히 전날에 제 몸뚱이를 그대로 이겨내야 하는 철봉이 영 힘들더라구요. ㅠㅠ
  • profile
    쿤달리니 2017.05.17 14:02
    저도 굳은살 계속 배기던데 ㅋㅋ.. 손에 감는 밴드있는데 그거 사셔도 되고, 저처럼 턱걸이를 그만두셔도 됩.. 읍읍!
  • profile
    Induky      자타공인 암드사랑 정회원입니다 (_ _) 2017.05.17 14:52
    히익 점점 굇수가 되어가시는근영 ㄷㄷㄷ
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.17 16:20
    현실은 그냥 안경 여드름 돼지 입니다.
    안경 여드름자국은 어쩔 수 없다쳐도...
    "건강한" 돼지 타이틀이라도 되어야죠.

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