Skip to content

기글하드웨어기글하드웨어

커뮤니티 게시판 : 아주 기본적인 네티켓만 지킨다면 자유롭게 쓸 수 있는 커뮤니티 게시판입니다. 포럼에서 다루는 주제는 각각의 포럼 게시판을 우선 이용해 주시고, 민감한 소재는 비공개 게시판이나 수상한 게시판에, 홍보는 홍보/외부 사용기 게시판에 써 주세요. 질문은 포럼 게시판의 질문/토론 카테고리를 사용해 주세요. 2016년 7월 이전의 글은 다음 링크를 참조하세요. 구 커뮤니티 게시판 / 구 공지사항 게시판 바로가기

잡담
2018.11.08 01:10

오늘의 크로스핏

profile
title: 컴맹celinger https://gigglehd.com/gg/3800620
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 165 댓글 2

어제였나? 엊그제였나? 벌써 기억이 가물.... 하도록 정신이 쏙 빠졌네요.

 

오늘도 역시나...  '구르고' 왔습니다. (아니 12시 지났으니 어제군요.)

 

오늘은.... Deadlift를 한다고 바를 들고 시작이더군요.....

 

.... 로 끝났더라면 좋았을 것을.....

 

오늘의 WOD는???

 

Deadlift (M 135 / W 95)

Sumo Deadlift high Pull

Push up

 

입니다.

 

문제는 21 - 15- 9 - 6- 3 씩으로 세트를 돌아야 한다는거죠.

즉, 첫 세트는 데드리프트 21번, 스모 데드리프트 하이풀 21번, 푸시업 21번... 두번째는 같은 걸 15번씩....

 

데드리프트야 다들 아시겠지만...

 

Sumo Deadlift high pull은....

 

 

스모준비 자세로 바벨을 들어서 어깨들썩까지 올린다는 것이죠. (역시 영상으로 보여드리는게... 확실하죠.)

 

푸시업은... 여러분들도 다 아실거고.......

 

저는 당연히(?) 무게를 좀 줄여서... 바벨 무게 45에 플레이트(무게추) 15씩 끼워서 75로 갔죠.

(kg 단위 아닙니다. kg 단위면 허리터지고 어깨 터져요... lb입니다.)

 

 

어쨌거나... 이렇게 준비를 하였는데... 워밍업이 심상치 않습니다?

 

Burpee over the bar 에요??

 

 

이걸 30초 사이에 왕복 3번 뛰고나서... 남은 시간 휴식.... (즉, 중간에 껑충 뛰는건 있지만 버피 총 6회) 5라운드 도는거에요. 만약에 30초 사이에 못끝냈다??? 쉬지못하고 연달아서 3번 또 채워야해요....

 

참고로 두발로 '폴짝'이 아니면 No count로 쳤습니다. 즉, 한발씩 넘어가는 건 무효!

 

코치님!!!! 살려주세요!!!!

 

그리고 김이 모락모락나서 (마지막 4세트에서 지쳐서 30초 땡하면서 완성해서 휴식없이 5세트 바로 갔으니까요.)

런지와 함께 팔꿈치 바닥터치하면서 어깨죽지 허리트위스트 하느라 앓는 소리 내주면서 스트레칭 들어갔죠.

 

 

그리고... 이제 본격적인 WOD에 들어가는데....

 

워밍업에 런지가 들어가서 그런지... 데드리프트 하는데 허벅지가 "주인님.... 얼른..... 도망쳐!!!" 하고 있었습니다.

코치님... 스트레칭에 왜 또 런지를 넣으셨사옵니까아아아아!!!!!!

 

 

그리고 두번째 (첫번째 동영상)로 들어가는데..... 역시 허벅지랑 허리가... "주인님..... !!!" 하고 있네요.

코치님.... 왜 또 데드리프트로 들어가는 것을 넣으셨습니까아아아아아아!!!!!!

(그렇다고 Hang high pull을 하면 바벨을 '계속 들고 있어야' 하니... 뭐라할 수는 없지만)

 

그리고 세번째 푸시업.... high pull로 당겨진 어깨까지.... "주인님!!!!!" 하고 있네요.

코치님.... 바벨 들어올렸으면 되었지... 왜 또 푸시업입니끄아아아아아아아!!!!!!! 어제도 박스푸시업이었는드에에에에!!!!

 

그리고 두번째 세트.....

코치님....... 왜 갯수가 이렇게 이렇게 많은 것이옵니끄아아아아아!!!!!

 

결국 세번째 세트까지.... 코치님!!!!!! 하고 겨우 다돌고.... 네번째와 다섯번째는 못돌고 끝났네요.

 

그리고 나서 마무리 운동으로..... Wall Walk 3번 시키더군요?!?!

 

Wall Walk는...

 

 

썸네일에서도 보이겠지만... 왼쪽 자세에서 시작해서.... 벽으로 슬금슬금 타고 올라갔다 내려오는 것입니다.

코치님!!!!!! 머리에 피쏠려욧!!!!!!!!

 

 

그리고 돌아오자마자 몇 시간 뻗었.... 다가 잠시 눈떴습니다. 이제 다시 뻐드러져야죠.

 

여러분.... 혹여나 홈짐을 하신다면... 저랑 같이 따라해보ㅅ...... 읍읍읍읍!!!!!

 

.... 그냥... 살 빼는 게 정말 힘들어요. 흑흑흑



  • ?
    순례자 2018.11.08 21:22
    그냥 운동은 꾸준히가
    살빼는거면 특히나 정량정해서 하시다가 덜힘들고나 여력늠으면 조금씩 늘리는게 좋으실것 같아요
    저는 올초시작한 클라이밍 계속하는중입니다.
    킬로수는 10킬로쯤빠지고
    정말 중요한게 몸이 전체적으로 밸런스가 맞아져가요
  • profile
    title: 컴맹celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2018.11.09 14:11
    조언 감사드립니다. 클라이밍을 배우고 할 수 있는 곳이 있으면 좋겠는데... 제가 있는 곳에서는 없더라구요.

    그래도 클라이밍도 한번 눈여겨 보겠습니다. (손에 악력도 같이 있으면 좋겠다 싶기도 해서요.)

작성된지 4주일이 지난 글에는 새 코멘트를 달 수 없습니다.


List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
30180 잡담 요즘 관심이 생기는 취미 분야 10 file title: 귀요미Veritas 2019.08.24 589
30179 잡담 ExyKnox님의 나눔 수령!! 4 file title: AMDHD6950 2019.08.24 172
30178 잡담 애플쿠키님의 나눔 수령!! 6 file title: AMDHD6950 2019.08.24 170
30177 잡담 S10+으로 바꿨더니 와이파이 속도 상태가...? 7 file Rufty 2019.08.24 947
30176 잡담 채굴 글카 매우 잘 작동합니다 2 겜메 2019.08.24 376
30175 볼거리(퍼온거) 이시국 소녀전선 근황 18 file TundraMC 2019.08.24 1043
30174 볼거리(퍼온거) 어떤 과자 회사의 시도.jpg 38 file 낄낄 2019.08.23 1644
30173 볼거리(퍼온거) 티맥스 오픈소스 다운로드 페이지 오픈 7 TundraMC 2019.08.23 656
30172 볼거리(퍼온거) 호불호 조합 18 file title: 월급루팡호무라 2019.08.23 689
30171 잡담 KT 인터넷으로 갈아탔습니다. 5 동전삼춘 2019.08.23 457
30170 잡담 iOS 파일 앱은 SMB 연결만 지원하네요. 5 file 쿠민 2019.08.23 1234
30169 잡담 주문한 S10+ 자급제가 왔습니다. 18 file Rufty 2019.08.23 640
30168 볼거리(퍼온거) 어른이 되야 이해되는 스폰지밥 블랙유머 5 file title: 월급루팡호무라 2019.08.23 1103
30167 잡담 집정리 하다가 튀어나온 루미아 520 6 file 도개주 2019.08.23 590
30166 볼거리(퍼온거) 뷔페에서 많이 먹는 법 23 file title: 월급루팡호무라 2019.08.23 1434
30165 잡담 추가단말서비스 23 file 하스웰 2019.08.23 1488
30164 잡담 주식왕 11 file 주식왕 2019.08.23 532
30163 잡담 산딸기 4 케이스 도착 11 file 쿠민 2019.08.23 494
30162 잡담 삼성 45W PD충전기(20V지원) 10 file 미주 2019.08.23 1592
30161 잡담 방금 알아낸건데 아이폰은 최신 모델도 USB 2.0까... 17 file 새벽안개냄새 2019.08.23 946
30160 잡담 휴대용 14W 태양광 패널 발전이 되긴 하는군요. 14 file 스파르타 2019.08.23 748
30159 볼거리(퍼온거) 牛라늄 20 file Porsche911 2019.08.23 974
30158 잡담 신발이 싸보여서 사려고 했더니 배송비는 비싸네요 1 file 고자되기 2019.08.23 407
30157 잡담 장사상륙작전이 영화로 나오네요. 3 title: 폭8야메떼 2019.08.23 444
30156 등산로(장터) 폭8 file 도아파크 2019.08.23 646
30155 잡담 애플이 뭔가 예상 밖이네요. 10 Rufty 2019.08.23 1203
30154 잡담 AMD 주식 매도. 11 file title: 마스크쓴노코나 2019.08.23 6463
30153 등산로(장터) 이것저것 노트북,아답터,SMPS 2 file title: 마스크쓴노코나 2019.08.23 570
30152 잡담 요즘 아마존에서 뭐 살때마다 전부 예상배송일보... 9 file 고자되기 2019.08.23 906
30151 잡담 ??? : 항상 감사하십시오 17 file 새벽안개냄새 2019.08.23 713
목록
Board Pagination Prev 1 ... 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 ... 1811 Next
/ 1811

최근 코멘트 30개

현아이디어
AMD
MSI 코리아

공지사항        사이트 약관        개인정보취급방침       신고와 건의


기글하드웨어는 2006년 6월 28일에 개설된 컴퓨터, 하드웨어, 모바일, 스마트폰, 게임, 소프트웨어, 디지털 카메라 관련 뉴스와 정보, 사용기를 공유하는 커뮤니티 사이트입니다.
개인 정보 보호, 개인 및 단체의 권리 침해, 사이트 운영, 관리, 제휴와 광고 관련 문의는 이메일로 보내주세요. 관리자 이메일

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소