Skip to content

기글하드웨어기글하드웨어

커뮤니티 게시판 : 아주 기본적인 네티켓만 지킨다면 자유롭게 쓸 수 있는 커뮤니티 게시판입니다. 포럼에서 다루는 주제는 각각의 포럼 게시판을 우선 이용해 주시고, 민감한 소재는 비공개 게시판이나 수상한 게시판에, 홍보는 홍보/외부 사용기 게시판에 써 주세요. 질문은 포럼 게시판의 질문/토론 카테고리를 사용해 주세요. 2016년 7월 이전의 글은 다음 링크를 참조하세요. 구 커뮤니티 게시판 / 구 공지사항 게시판 바로가기

잡담
2018.11.08 01:10

오늘의 크로스핏

profile
title: 가난한celinger https://gigglehd.com/gg/3800620
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 159 댓글 2

어제였나? 엊그제였나? 벌써 기억이 가물.... 하도록 정신이 쏙 빠졌네요.

 

오늘도 역시나...  '구르고' 왔습니다. (아니 12시 지났으니 어제군요.)

 

오늘은.... Deadlift를 한다고 바를 들고 시작이더군요.....

 

.... 로 끝났더라면 좋았을 것을.....

 

오늘의 WOD는???

 

Deadlift (M 135 / W 95)

Sumo Deadlift high Pull

Push up

 

입니다.

 

문제는 21 - 15- 9 - 6- 3 씩으로 세트를 돌아야 한다는거죠.

즉, 첫 세트는 데드리프트 21번, 스모 데드리프트 하이풀 21번, 푸시업 21번... 두번째는 같은 걸 15번씩....

 

데드리프트야 다들 아시겠지만...

 

Sumo Deadlift high pull은....

 

 

스모준비 자세로 바벨을 들어서 어깨들썩까지 올린다는 것이죠. (역시 영상으로 보여드리는게... 확실하죠.)

 

푸시업은... 여러분들도 다 아실거고.......

 

저는 당연히(?) 무게를 좀 줄여서... 바벨 무게 45에 플레이트(무게추) 15씩 끼워서 75로 갔죠.

(kg 단위 아닙니다. kg 단위면 허리터지고 어깨 터져요... lb입니다.)

 

 

어쨌거나... 이렇게 준비를 하였는데... 워밍업이 심상치 않습니다?

 

Burpee over the bar 에요??

 

 

이걸 30초 사이에 왕복 3번 뛰고나서... 남은 시간 휴식.... (즉, 중간에 껑충 뛰는건 있지만 버피 총 6회) 5라운드 도는거에요. 만약에 30초 사이에 못끝냈다??? 쉬지못하고 연달아서 3번 또 채워야해요....

 

참고로 두발로 '폴짝'이 아니면 No count로 쳤습니다. 즉, 한발씩 넘어가는 건 무효!

 

코치님!!!! 살려주세요!!!!

 

그리고 김이 모락모락나서 (마지막 4세트에서 지쳐서 30초 땡하면서 완성해서 휴식없이 5세트 바로 갔으니까요.)

런지와 함께 팔꿈치 바닥터치하면서 어깨죽지 허리트위스트 하느라 앓는 소리 내주면서 스트레칭 들어갔죠.

 

 

그리고... 이제 본격적인 WOD에 들어가는데....

 

워밍업에 런지가 들어가서 그런지... 데드리프트 하는데 허벅지가 "주인님.... 얼른..... 도망쳐!!!" 하고 있었습니다.

코치님... 스트레칭에 왜 또 런지를 넣으셨사옵니까아아아아!!!!!!

 

 

그리고 두번째 (첫번째 동영상)로 들어가는데..... 역시 허벅지랑 허리가... "주인님..... !!!" 하고 있네요.

코치님.... 왜 또 데드리프트로 들어가는 것을 넣으셨습니까아아아아아아!!!!!!

(그렇다고 Hang high pull을 하면 바벨을 '계속 들고 있어야' 하니... 뭐라할 수는 없지만)

 

그리고 세번째 푸시업.... high pull로 당겨진 어깨까지.... "주인님!!!!!" 하고 있네요.

코치님.... 바벨 들어올렸으면 되었지... 왜 또 푸시업입니끄아아아아아아아!!!!!!! 어제도 박스푸시업이었는드에에에에!!!!

 

그리고 두번째 세트.....

코치님....... 왜 갯수가 이렇게 이렇게 많은 것이옵니끄아아아아아!!!!!

 

결국 세번째 세트까지.... 코치님!!!!!! 하고 겨우 다돌고.... 네번째와 다섯번째는 못돌고 끝났네요.

 

그리고 나서 마무리 운동으로..... Wall Walk 3번 시키더군요?!?!

 

Wall Walk는...

 

 

썸네일에서도 보이겠지만... 왼쪽 자세에서 시작해서.... 벽으로 슬금슬금 타고 올라갔다 내려오는 것입니다.

코치님!!!!!! 머리에 피쏠려욧!!!!!!!!

 

 

그리고 돌아오자마자 몇 시간 뻗었.... 다가 잠시 눈떴습니다. 이제 다시 뻐드러져야죠.

 

여러분.... 혹여나 홈짐을 하신다면... 저랑 같이 따라해보ㅅ...... 읍읍읍읍!!!!!

 

.... 그냥... 살 빼는 게 정말 힘들어요. 흑흑흑



  • ?
    순례자 2018.11.08 21:22
    그냥 운동은 꾸준히가
    살빼는거면 특히나 정량정해서 하시다가 덜힘들고나 여력늠으면 조금씩 늘리는게 좋으실것 같아요
    저는 올초시작한 클라이밍 계속하는중입니다.
    킬로수는 10킬로쯤빠지고
    정말 중요한게 몸이 전체적으로 밸런스가 맞아져가요
  • profile
    title: 가난한celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2018.11.09 14:11
    조언 감사드립니다. 클라이밍을 배우고 할 수 있는 곳이 있으면 좋겠는데... 제가 있는 곳에서는 없더라구요.

    그래도 클라이밍도 한번 눈여겨 보겠습니다. (손에 악력도 같이 있으면 좋겠다 싶기도 해서요.)

작성된지 4주일이 지난 글에는 새 코멘트를 달 수 없습니다.


List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
23123 볼거리 윈도우me 베타버전 cd 뒤져서 나온것들 file 프레스핫 2018.12.29 563
23122 잡담 어제 술먹다가 몸에 생긴 일... 5 프레스핫 2018.12.29 523
23121 잡담 핸폰이 죽었심다. 13 병아리 2018.12.29 308
23120 잡담 오브라 딘 호의 귀환 3 file 911 2018.12.29 877
23119 잡담 EU 플러그와 한국 플러그(schuko) 비교 23 file 픔스 2018.12.29 9002
23118 잡담 편집자의 간섭을 받지 않는 원피스 캐릭터 디자인 2 file Touchless 2018.12.28 1272
23117 잡담 저희 아버지가 여행가서 쓰라고 9 file 0.1 2018.12.28 621
23116 잡담 으악 수식어가 도망갔네요.. 21 title: 월급루팡카토메구미 2018.12.28 457
23115 볼거리 일본 사극 근황 17 file title: 문과호무라 2018.12.28 1256
23114 잡담 일본이 요세 난리 피우는 근본적 이유 9 file sin749 2018.12.28 905
23113 잡담 시각적인 덕질 4 file title: AMD야메떼 2018.12.28 420
23112 잡담 일본 친구들이 타임머신을 개발한 것 같네요 7 file 숲속라키 2018.12.28 848
23111 볼거리 LTT아조씨가 한국에 왔었군요 9 5KYL1N3 2018.12.28 625
23110 잡담 대청소 줍줍 28 file 그게말입니다 2018.12.28 532
23109 방구차 카드사의 노예 13 file 픔스 2018.12.28 640
23108 잡담 반투명카드 + 후불교통 13 file title: 야행성Blanc91 2018.12.28 870
23107 잡담 집중력이 너무 쎈거 같아요. 16 뚜찌`zXie 2018.12.28 569
23106 볼거리 남편방에서 찾은 물건.jpg 31 file title: 문과호무라 2018.12.28 2002
23105 잡담 체크카드가 부러졌습니다. ''; 16 먀먀먀 2018.12.28 1111
23104 잡담 레퍼 카드가 커보입니다. 14 file title: 폭8Loam 2018.12.28 492
23103 잡담 요즘 밥솥은 웃기지도 않네요 13 프레스핫 2018.12.28 881
23102 볼거리 안베 마사히로 작가의 신작 11 file title: 문과호무라 2018.12.28 813
23101 잡담 크고 아름다운 카드를 작은 케이스에 쑤셔넣어보... 18 file Olorin 2018.12.27 781
23100 볼거리 2018년 일본 트위터 트렌드 대상 3 file title: 야릇한미야™ 2018.12.27 767
23099 잡담 모니터가 망가졌습니다. 9 file title: 저사양아라 2018.12.27 435
23098 잡담 신용카드로 상품권 사면 포인트리는 포기해야 하... 5 archwave 2018.12.27 550
23097 잡담 자기전 팬택의 부고를보네요 22 이유제 2018.12.27 1115
23096 잡담 겨울의 단점 8 title: 하와와까마귀 2018.12.27 531
23095 등산로(장터) [등산완료]붉게 불타는 곡괭이( Vega 56 레퍼런스... 13 file Olorin 2018.12.27 1049
23094 볼거리 흔한 고양이 영상집 5 타미타키 2018.12.27 438
목록
Board Pagination Prev 1 ... 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 ... 1576 Next
/ 1576

최근 코멘트 30개
Loliconite
01:00
검사
00:58
방송
00:56
검사
00:53
가네샤
00:53
방송
00:53
재성이
00:50
방송
00:49
아리스
00:49
Semantics
00:48
쿨렁
00:48
쿨렁
00:48
쿨렁
00:47
아리스
00:45
아리스
00:43
소망노인복지센터
00:43
방송
00:43
소망노인복지센터
00:42
히토히라
00:42
BEE3E3
00:42
소망노인복지센터
00:42
Semantics
00:40
아리스
00:40
슈뢰딩거
00:39
방송
00:39
360ghz
00:38
아리스
00:38
레인보우슬라임
00:37
방송
00:36
Sunyerid
00:36

MSI 코리아
지원아이앤씨
쓰리알시스템

공지사항        사이트 약관        개인정보취급방침       신고와 건의


기글하드웨어는 2006년 6월 28일에 개설된 컴퓨터, 하드웨어, 모바일, 스마트폰, 게임, 소프트웨어, 디지털 카메라 관련 뉴스와 정보, 사용기를 공유하는 커뮤니티 사이트입니다.
개인 정보 보호, 개인 및 단체의 권리 침해, 사이트 운영, 관리, 제휴와 광고 관련 문의는 이메일로 보내주세요. 관리자 이메일

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소