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원래 173에 80~82kg 를 유지중입니다.

단순 몸무게만 보면 돼지인데..... 근반살반이고... 마동석 같은 몸은 아닙니다. 왜냐면 팔이 약점이라 (지금은 팔을 열심히 해서 다른 부위 만큼 무게를 올리고 있습니다) 팔이 엄청 두꺼워졌음 좋겠네요.

 

유년시절에 그냥 쭉 고도비만이고, 대학교 들어가기전 수시 붙고 3개월 가량 그냥 심심해서 운동하면서 58kg 까지 뺐습니다.

그때는 아무 지식없이 그냥 단순히 안먹고 뺀거라 군살(이라고 말하고 체지방을 수동으로 재는 부위 - 겨드랑이 아래(외복사근쪽)랑 뒷구리.... + 허벅지 살)은 남아있습니다.

 

그러다가 이러한 저러한 사정으로 근육 붙이며 몸무게를 늘리게 되었는데 (-> 체육지도자 자격증 있는데 왜이렇게 몸이 슬림하냐),

문제는 몸이 커지는건 좋은데 저놈의 군살들도 나와서, 이번 기회에 저놈의 군살을 조져보자 해서 식단을 하고 있습니다.

 

아침 - 오트밀 45g(뜨거운물) + 보충제 반스쿱 + (야채 있으면 먹고 없으면 패스)

점심 - 오트밀 45g(뜨거운물) + 닭가슴살 한덩이 (100~150g)

​저녁 - 닭가슴살 한덩이 (100~150g)

간식이 땡기면 그냥 비타민 혹은 야채 음료.. (보통은 잘 안먹으려고 합니다.)

외부 식사를 할 일이 생기면 무조건 야채 많이 들어간 메뉴로 보충

 

치팅데이는 일주일에 한번이고 보통 토요일날 데이트를 하기 때문에 토요일로 정하지만... 데이트라고 해서 딱히 칼로리 높은걸 먹지 않기 때문에 목요일 혹은 금요일이 치팅데이고 그냥 저녁대신 먹고싶은거 하나 먹습니다.

 

​회사 일 끝나고 진짜 닭가슴살 한덩이 먹고

평소 운동강도를 유지하면서 한다는게 힘들긴 한데... 그래도 되긴 되네요..

 

또 저렇게 2주 하니까 생각보다 탄수화물 많이 안들어가도 괜찮은.... 변비도 없습니다.

오트밀이 적어도 뜨거운물에 말아먹으면 또 커져서 포만감은 좋습니다..

 

처음에는 탄수화물이 확 줄어들어서 근육에 무리가 가는 듯 싶었으나

​수면, 휴식을 좀 높이니 또 그만큼 상쇄는 되더라구요. 근손실도 없어요. 오히려 지금 무게 치고 있습니다. (....)

 

그리고 GI 지수가 낮은 음식을 주로 먹다보니 식후 졸린 것도 없어지고.. 장점이라면 조금만 자극적인 음식을 못 먹게 된다는 점..

 

아무튼 복근 보이면 이제 끝이라 생각하겠지만

전 허벅지살과 뒷구리 살까지 조져버리고 싶어서 좀 더 타이트하게 가져가야 겠네요.

확실히 겨드랑이랑 허벅지랑 뒷구리가 조금 줄어든게 체감됩니다.

1주일에 1키로씩 빠지고 있는데 현재는 77키로고,

군살을 원하는 만큼 다 뺀다면 일반식사로 돌아가지 않고, 저 오트밀 식단에서 닭가슴살과 야채를 더 추가하는 방향으로 식단을 조절하여 벌크업으로 가야겠습니다... 다음 목표는 근성장 위주로 90kg찍는게 목표라...

 

생각보다 제가 몸무게 늘리고 빼는데 재능이 있는거 같아요.. (...)



  • profile
    Ι337      Don't disturb my peace if you're at war with yourself 2022.04.08 23:53
    탄수화물끊은사람은 위험합니다 댓글을 조심히 달아ㅑㅇ합니다 !!!
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.08 23:56
    사실 기분이 저기압이면 고기앞이 아니라 밀가루 앞으로 가야죠....
  • profile
    급식단 2022.04.09 00:00
    PT라는게 생기고 헬스장 가면 잘못된 자세로 기구 운동하는 회원 보고도 그냥 지나가는 트레이너들 보기 싫어서 온둥을 안합니다?!
    살 찌우려고 운동 열심히 했었는데 지금은 스테로이드 후유증으로 다포기했슴다 ㅋㅋ
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.09 00:03
    질병으로 인해 스테로이드 처방을 받으신건가요... ㅎㄷㄷ...

    저는 형지방이상증이 있긴 한데 그래도 빠지는거 보면 어쩌면 체육수저를 들고 태어났나 싶기도...
  • profile
    급식단 2022.04.09 00:18
    넵 그렇죠 뭐 ㅎㅎ
    지금은 헬스장가서 기구 20kg 5세트 못할 것 같아요
  • profile
    title: 컴맹까르르      프사는 맥주지만, 술은 못 먹음 2022.04.09 00:02
    모니터 맘에 안 든다고 현피떴으면 조될뻔 했다 ㄷㄷㄷ
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.09 00:12
    전 싸움을 해본적이 없어요 ㅠㅠ 쌈박꾼이 아니라서..ㅠㅠ 복싱같은거 해본적 없어요 ㅠㅠ

    평화주의자라 말로 해결하려고 해요 ㅠㅠ
  • profile
    큐비트      the last resort 2022.04.09 00:04
    히-익.... 살빼는거 포기했는데 부럽스빈다...
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.09 00:15
    식단이랑 운동 같이 하면 잘 빠지는거 같아요.
    적게 먹어도 운동을 해야하는데,

    혈류가 위나 장으로 많이 가면 배고픔을 느끼거든요..
    근력운동을 하면 혈류가 근육쪽으로 몰려서 배고픔을 오히려 덜 느끼기도 합니다..
  • ?
    leesoo      raysoda.com/user/leesoo 2022.04.09 00:58
    그래서, 연애중이시겠다...? 이자를 매우 ㅊ...했다가는 제가 압도적인 피지컬 차이로 신나게 썰리겠군요 ㄷㄷㄷ
  • profile
    벨드록 2022.04.09 01:58
    복근은 누구나 있어요.
    뱃살에 감춰져 있을 뿐이지…
  • profile
    동방의빛 2022.04.09 08:14
    운동선수에게는 약물이 금지겠지만 일반인은 대회를 나갈 것도 아니니까 써도 되지 않나 하는 생각이 들더라고요.
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.09 09:03
    운동선수도 해요...
    그냥 작은 소규모 대회는 좀 있는거 같더라구요.

    미국에는 스테로이드 적정수치 처방해 주는 곳도 있다고 합니다..
    (부작용 없이)
  • ?
    딱풀 2022.04.12 10:27
    부럽습니다...

    귀리밥으로 대체해서 하루 한끼만 밥 먹고 나머지는 양배추랑 닭가슴살, 토마토, 고구마로 하는데

    안빠지네요....하하하;;;ㅋㅋㅋ 배가 고파 꼬루룩 거리는데도 미동도 안해요 ㅋㅋ

    물론 운동을 많이 하는 건 아닌데...그래도 하루에 한 5키로는 걷던가 노르딕워킹 같은 머신 하는데...

    운동부족인가 봅니다. ㅠ 식단보니..저는 잔치집이네요
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.12 13:35
    생각보다... 탄수화물 적게 먹어도 살아지더라구요..
    다이어트에 중요한게 탄수화물 조절인데요, 사실 지방분해에는 산소가 들어가야 지방분해가 됩니다. 근데 지방을 운송하는 녀석이 다름아닌 탄수화물이라 탄수화물 섭취가 반드시 필요합니다.

    하루 햇반 작은공기 정도만 먹어주면 근손실 걱정은 없을 것입니다.

    살이야 금방 빠지는게 아니라서 천천히 빠지는걸 즐기시다보면 어느순간 확 빠지게 될거예요.
    배가 꼬르륵거리는거 방지하기 위해서 나눠서 드셔도 될거 같습니다. 저는 물을 엄청 많이 마십니다..
    (허기짐 가시려고)

    그리고 꼬르륵 거리는게 평소 식사량에 비해 현저히 줄어들어서 그런걸 수도 있으니까 좀 더 참아보시는게 좋으시고
    (가짜 배고픔도 있기 때문에 더더욱)

    다이어트가 운동만 많이 한다고 되는게 아니고 식사량을 줄인다고 해도 되는게 아니고 벨런스를 맞춰야 빠지더라구요.

    가장 억울한게 회사에서 스트레스 만땅 받아서 멘탈 털려도 살은 안빠진다는 거...
    다이어트라는거 사실 단순히 운동/식단으로 끝나는게 아니라 라이프 스타일 자체를 갈아치우고 새 사람으로 태어난다고 생각하셔야 꾸준히 유지가 됩니다 ㅠㅠ
  • ?
    딱풀 2022.04.12 14:14
    속으로는...

    찌우는데 30여년이 넘게 걸렸는데, 몇일만에 빠지는 것도 이상하다....라고 생각하며 살고 있습니다.ㅠㅠ
  • ?
    뚜찌`zXie 2022.04.12 15:31
    짤 하나 있는데, 어떤 여자분이 운동하다가 왜 살 안빠지냐고 울었더니 트레이너가와서
    30년동안 잘 먹어두고 3개월만에 다 빠지는거 바라는게 도둑놈 심보 아니냐고 했더니
    막 웃었다는....게 생각납니다.

    근데 식단이랑 운동만 잘 하면 30년동안 잘 먹은것도 몇개월이면 뺄수 있으니 개이득인거 같기도 하고요...
  • ?
    딱풀 2022.04.12 16:21
    ㅎㅎ 제 마음이 딱 도둑놈 심보 였나 봅니다 ㅠ...해봐야죠 어차피..끝을 봐야합니다. 저도 살아야죠 ㅎ

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