사실 오늘은 크로스핏 못갔습니다.

 

이유인즉슨?

 

 

얼음낀 곳 못보고... 쓰윽... 미끄덩꽈당...... 무릎을 좀 갈았던터라... 당분간은 크로스핏 못간답니다.

그런데 정작 그 당시엔 무릎 쪽이 바지에 더욱 신경이 쓰였던... 하필 정장차림...

 

그러다 일어서는데... 휘청거리면서... 무릎이 안굽혀져서 병원에 갔더니...

 

 

음... 인대가 늘어났군요... 다행히  큰 하중을 안받아서 다행입니다. 십자인대 다칠 뻔 했습니다.

 

 

뭐요? 1달은 또 경과지켜보고 물리치료를 받아야 한다구요?

 

 

네... 병원비 또 깨집니다. (젠장 연말에...)

 

 

 

여튼 당분간 크로스핏 글 못 쓴다고 말씀드리고...

 

어제 크로스핏가고는 글을 안썼는데... 편의상 오늘이란 단어를 쓰겠습니다. 

 

 

 

언제나 저를 힘들게 시작하도록하는 스트레칭과 워밍업은 생략하고요.

 

WOD에 돌입입니다.

 

Pull up (턱걸이) 10

Deadlift (M 175lb / W 145 lb) 10

Dumbell overhead Walking Lunge 20m(머리위로 아령들고 런지 20m) M 20kg / W 16kg

Burpee (버피) 10

Dumbell overhead Walking Lunge 20m

 

이걸... 20분동안 최대한 많은 세트를 돌라는 겁니다.

 

 

 

코치님? 턱걸이하고, 역기들고, 아령들고 손들어서 런지에... 버피를 하라구요? 저희 죽어요!

 

 

코치 왈 : 할 수 있는데까지, 최대한 많이 최대한 빨리하는 겁니다. 다들 최소 3세트는 찍을 수 있죠? 2 타임 전에는 6세트 하신 분도 계시던데...

 

 

아... 악랄한 웃음이 보이는 거 같습니다. 코치님... 저 철봉 젬병인데...

 

 

 

턱걸이

 

정말 딱 이 모습입니다. 신이시여 제발 저에게 마동석의 상체를 주십시오.

대신 제 넉넉한 지방덩어리를 바치겠습니다. 한 20kg만 지방을 가져가시면 되옵지만...

더 가져가신대도 절대로! 더 바치겠습니다.

 

 

 

Dumbell overhead Walking Lunge

 

 

양손에 아령들고 손 번쩍들어 자세!!!

아무리봐도 이건 책걸상들고 벌서는 느낌이야!

 

 

 

 

Burpee

 

 

어깨아프고 손아프고(턱걸이, 아령), 다리도 힘든데(아령들고 런지) 버피라... 내일은 온몸이 쑤시겠군...

 

 

다시 아령들고 워킹런지...

 

하아... 1세트만 돌았는데... 팔에 힘이 없다?

 

 

 

코치님 : 자 도세요! 도세요! 조금만 더! 아직 15분 더 돌 수 있어요!

 

 

 

옴마 살려줘!!! 또 철봉 매달리라구?

 

 

그렇게 3라운드 돌다가... 시간 오버되었습니다.

 

마무리 운동으로... 줄넘기 이단뛰기 30 x 4회 하고 끝났네요.

 

 

나의 눈, 코, 입

에 흐르는 물

숨과 심장박동 모두 다~~~

(BGM. 대성 - 눈,코,입)

 

내일 일어나기에는 고통스럽겠다 싶네요.

 

(그리고 오늘 결국 미끄덩 병원신세 ㅠㅠ)