1. 500ml 정도 작은 불투명한 물병을 준비합니다

 

2. 고추가루 같은걸 곱게 갈아 극소량 준비합니다

(정말 적은 분량만 있으면 됩니다 mg 단위)

만약 없다면 대체제로 약간 매운 성분의 가루를 구하시면 됩니다

레몬, 생강, 마늘, 강황, 페페론치노, 후추 등

대충 비율은 1:100미만, 향만 낸다고 생각하시면 됩니다

 

3. 물병에 넣고 잘 섞으세요

따뜻한 물일 수록 좋습니다

물은 생수로도 ok

 

4. 이 상태에서 매운 냄새가 난다 싶으면 다시 제조하셔야 합니다

첨가물의 질량을 줄이세요

 

5. 제조가 완료되면 볕이 가능하면 안드는 곳으로 갑니다

자외선이 없으면 됩니다

미리 뚜껑을 열어두셔야 합니다

 

6. 벽을 등지고 무릎을 살짝 구부립니다

오른손으로 물병을 들고 왼팔은 벽에 전체를 대세요

그리고 이마를 벽에 붙인다는 느낌으로 허리를 뒷쪽으로 둥글게 말아 풀어줍니다

이 때 입을 열면 턱이 벌어져 자세가 안 좋습니다 

 

7. 심호흡을 크게 5번 합니다

천천히 내쉬되 폐속에 있는 이산화탄소를 모두 내보내는 느낌으로 진행합니다

맑은 산소가 포함된 공기는 코로 들어가도록 합니다

기존의 방법과 다르게 턱을 고정하기 위해 입은 열지 않습니다

마지막 횟수 때는 숨을 들여마시지 말고 5초간 기다립니다

 

8. 5초 이후 다시 천천히 맑은 공기를 들여마십니다

그 자세에서 오른손의 물병속의 액체를 턱 위 아랫입술 방향으로 살살 따라내립니다

인중에 따뜻한 느낌이 들면 올바른 자세가 맞습니다

 

9. 기운이 회복되는 느낌이 보통 들게 됩니다

이제 자세를 올바르게 복귀하고 공부하러 가면 됩니다