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잡담
2017.05.15 23:02

오늘의 크로스핏

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celinger https://gigglehd.com/gg/1091585
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 466 댓글 14

1448809337225.jpg

 

이번주  첫 날(월요일)을 마무리하는 크로스핏 입니다.

 

오늘의 스트레칭... 팔을 풀어주고 어깨를 풀어주는 스트레칭 입니다.

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그런데... 스트레칭으로 풀어주는 쪽이 아닌 반대쪽의 근육이 자극이 가네요? 이거 원래 이건데 반대쪽이 풀린 거였나?

 

여튼 기분은 묘했지만 여튼 스트레칭 완료.

 

그리고 워밍업(?)을 하는데... 

 

철봉 매달리기 40초 버티고 ( ... ) 바로 내려와서 스쿼트로 40초 ( ... ) 를 1라운드로 3라운드 도는 거였습니다.

 

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제 몸뚱아리로 철봉에 매달려 버티고 있으라굽쇼? 그리고 다시 하체 튼실하게 잡아주는 스쿼트 바로하고?

 

그래도 주어진 운동은 해야하는 법! 제 손바닥 홀랑까져가며 버티긴 했습니다.

 

 

그리고 나서 대망의 WOD(오늘의 운동)

 

Toe to bar 7개

Sumo deadlift high pull 7개

Hand stand push up 7개

 

꼬부랑 글자라 모르실 분들을 위한 한글 설명을 하자면

 

철봉에 매달려( ... ) 몸에 반동을 줘서 철봉에 발끝을 툭 치는 것 7개 한 다음

스모자세 하듯 쩍벌을 해서 스쿼트를 하면서 역기(바벨)을 어깨까지 걸치고 내려놓기 7개를 한다음

물구나무 서서( ... ) 머리를 바닥에 닿게 팔굽혀펴기 7개 를 하란 겁니다.

 

이것을 1라운드로 총 7라운드 빨리 돌기... 이것이 오늘의 운동이 되겠습니다.

 

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저기 코치님? 그럼 워밍업에서 철봉에 매달아 놓으신 이유는 뭐죠?

 

여튼 시작부터 고비입니다.

저는 제 몸뚱이를 보시면 아시겠지만 폴더자세가 아니되므로... 그나마 몸 반동을 이용해서 무릎을 가슴팍까지 올리는 것... 이렇게 했습니다.

 

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그래도 철봉에 매달리는 건 변함없고, 반동으로 왔다갔다 하면서 제 손바닥은 바로 홀라당에 또 홀라당이 되어갔죠.

 

그리고... 스모 자세로 바벨을 가슴팍까지 올리기... 

 

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손바닥이 까진 상태에서 그나마 제 몸무게 만큼(108킬로)은 아니지만 바벨(바벨 55파운드, 대략 25킬로)을 움켜잡으니 역시나 따끔합니다.

 

그리고... 물구나무 푸시업은... 저는 박스 위에서 몸을 얹어서 상체를 숙여서 푸시업을 하는 식으로 완화는 하였으나(제 팔이 제 무게를 못견디니)

역시나 두툼한 뱃살도 무겁더군요. 온갖 신음소리( ... )가 터져나왔습니다.

(끄앙, 아앙, 으으아, 이야아아아)

 

그 와중에 이따이요. 야메떼... 가 머리에서 살짝 스쳤...

 

 

ㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕㅕ.jpg

 

 

이런 힘든 와중에도 저런단어가 순간 지나갔다니 이눔의 celinger은 ㅜㅜ

 

어쨌거나 16분 동안 바둥바둥대면서 겨우 마쳤습니다.

 

 

그런데...

 

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코치 : 오늘 좀 빨리 끝났군요? 자 이제 일어나셔서 (다들 퍼져 누운 상태였습니다.) 마무리 운동해야죠?

 

 

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그런데 그게 하필 코어운동이라는 PT 8번 자세에서 다리 45도로 두고 40초 버티기

 

 

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순간 코치님의 얼굴에서 저 표정이 살짝 지나갔습니다.

 

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물론 저는 이걸 당하는 느낌이지만...

 

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거기에 버피 30회까지...

 

 

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저 크로스핏 짐을 나오는데 기어나오는 줄 알았답니다.

 

어쨌건 오늘도 success 이긴 하지만...

 

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왜 그나마 다른 분들은 기운을 차리는데 비실 대는 제 모습에 스스로 슬퍼질까요?



  • profile
    네모난지구      내 집 마련의 그날까지 2017.05.15 23:14
    PT 8번..... 그래도 시선은 하늘이겟죠?
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 01:50
    당연히(!) 고개들고 입죠.
    그나마도 팔들고 어깨들고(!!)에서 완화는 되었으나... PT8번 자세는 PT 8번 자세입니다
  • profile
    설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2017.05.15 23:22
    그래서 추천<?> 해줬던 사람에겐 어떤 대우를 해주신겁니까?
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 01:52
    행님요~~ 오늘은 가볍게 월 볼 30개만 합시다.

    소리 들었네요.
    아우! 나 숨 넘는거 보고 싶으셔? 했으면서도 월 볼 던졌네요.
  • profile
    쿤달리니 2017.05.15 23:37
    항상 이 글을 보며 저도 운동을 열심히 해야겠다는 다짐이 새록새록..
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 01:56
    화이팅입니다.
  • profile
    몜드라고라      고영셋 마망 2017.05.15 23:46
    :ㅁ........이거 한 1주일만 해도 살이 우후죽순으로 빠지겠는데요...?
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 01:59
    지방덩어리를 (닭가슴살 혹은 돼지 뒷다리의 도움이 필요하지만) 약간이나마 근육을 붙여주덥니다.

    저는 처음에 스쿼트도 잘 못하고, 바벨도 못들어서 PVC파이프(경우에 따라 나무막대)로 바벨운동 했습니다.
  • profile
    그뉵미남좌식 2017.05.16 00:37
    이분 글 보니 저도 운동하고 싶네요ㅜ ㅜ
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 01:59
    어익후? 운동에 불을 지폈군요?
  • profile
    그뉵미남좌식 2017.05.17 00:55
    헛둘헛둘..
  • profile
    ヌテラ未来      7460 2017.05.16 01:55
    "ㅁ" ...... 살 얼마나 빠지셨나요?
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2017.05.16 02:09
    현재 킬로수는 8킬로는 늘었습니다. 그런데 허리통은 2인치가 줄었습니다.

    전에 3XL에서 길이를 줄여가며 갔던게, 거의 2XL에 맞아가는 중이지요.

    코치님이 당장에 몸무게를 줄일려는 생각은 하지말라고 하시더라고요.
    급격한 다이어트는 궁극적으로는 실패하기 쉽다고 하더라고요. 장기적으로 보면서 체력도 키우고 몸을 발달시키면서 점차적으로 만들어야 급작스런 요요현상을 덜 맞을 수 있다고요. 꾸준함이 중요하고 3개월에서 6개월정도 되어서 몸이 잡아갈 때 즈음에 식단조절도 조금씩 들어가라고 하시더군요. 다만, 당장에는 식단에서 소금기는 줄여보라더군요.
  • profile
    설아      ShellCat ː 雪雅 - 1st shell 2017.05.16 08:37
    급격한 다이어트가 실패하는 이유가 살 적당히 뺏다고 운동도 안하고 식습관 원상복구 해서 그런거지 셀링거(이게맞나?)님이 꾸준히 관리만 하신다면 문제될게 없습니다. 사람마다틀리긴 하지만 유산소와 요가만으로 3개월?이엿나 6개월이엿나? 100근처에서 60근처로 뺀사람도 있습니다.

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