Skip to content

기글하드웨어기글하드웨어

커뮤니티 게시판 : 아주 기본적인 네티켓만 지킨다면 자유롭게 쓸 수 있는 커뮤니티 게시판입니다. 포럼에서 다루는 주제는 각각의 포럼 게시판을 우선 이용해 주시고, 민감한 소재는 비공개 게시판이나 수상한 게시판에, 홍보는 홍보/외부 사용기 게시판에 써 주세요. 질문은 포럼 게시판의 질문/토론 카테고리를 사용해 주세요.

잡담
2018.11.08 01:10

오늘의 크로스핏

profile
celinger https://gigglehd.com/gg/3800620
AMD Harder Faster Fire???
조회 수 190 댓글 2

어제였나? 엊그제였나? 벌써 기억이 가물.... 하도록 정신이 쏙 빠졌네요.

 

오늘도 역시나...  '구르고' 왔습니다. (아니 12시 지났으니 어제군요.)

 

오늘은.... Deadlift를 한다고 바를 들고 시작이더군요.....

 

.... 로 끝났더라면 좋았을 것을.....

 

오늘의 WOD는???

 

Deadlift (M 135 / W 95)

Sumo Deadlift high Pull

Push up

 

입니다.

 

문제는 21 - 15- 9 - 6- 3 씩으로 세트를 돌아야 한다는거죠.

즉, 첫 세트는 데드리프트 21번, 스모 데드리프트 하이풀 21번, 푸시업 21번... 두번째는 같은 걸 15번씩....

 

데드리프트야 다들 아시겠지만...

 

Sumo Deadlift high pull은....

 

 

스모준비 자세로 바벨을 들어서 어깨들썩까지 올린다는 것이죠. (역시 영상으로 보여드리는게... 확실하죠.)

 

푸시업은... 여러분들도 다 아실거고.......

 

저는 당연히(?) 무게를 좀 줄여서... 바벨 무게 45에 플레이트(무게추) 15씩 끼워서 75로 갔죠.

(kg 단위 아닙니다. kg 단위면 허리터지고 어깨 터져요... lb입니다.)

 

 

어쨌거나... 이렇게 준비를 하였는데... 워밍업이 심상치 않습니다?

 

Burpee over the bar 에요??

 

 

이걸 30초 사이에 왕복 3번 뛰고나서... 남은 시간 휴식.... (즉, 중간에 껑충 뛰는건 있지만 버피 총 6회) 5라운드 도는거에요. 만약에 30초 사이에 못끝냈다??? 쉬지못하고 연달아서 3번 또 채워야해요....

 

참고로 두발로 '폴짝'이 아니면 No count로 쳤습니다. 즉, 한발씩 넘어가는 건 무효!

 

코치님!!!! 살려주세요!!!!

 

그리고 김이 모락모락나서 (마지막 4세트에서 지쳐서 30초 땡하면서 완성해서 휴식없이 5세트 바로 갔으니까요.)

런지와 함께 팔꿈치 바닥터치하면서 어깨죽지 허리트위스트 하느라 앓는 소리 내주면서 스트레칭 들어갔죠.

 

 

그리고... 이제 본격적인 WOD에 들어가는데....

 

워밍업에 런지가 들어가서 그런지... 데드리프트 하는데 허벅지가 "주인님.... 얼른..... 도망쳐!!!" 하고 있었습니다.

코치님... 스트레칭에 왜 또 런지를 넣으셨사옵니까아아아아!!!!!!

 

 

그리고 두번째 (첫번째 동영상)로 들어가는데..... 역시 허벅지랑 허리가... "주인님..... !!!" 하고 있네요.

코치님.... 왜 또 데드리프트로 들어가는 것을 넣으셨습니까아아아아아아!!!!!!

(그렇다고 Hang high pull을 하면 바벨을 '계속 들고 있어야' 하니... 뭐라할 수는 없지만)

 

그리고 세번째 푸시업.... high pull로 당겨진 어깨까지.... "주인님!!!!!" 하고 있네요.

코치님.... 바벨 들어올렸으면 되었지... 왜 또 푸시업입니끄아아아아아아아!!!!!!! 어제도 박스푸시업이었는드에에에에!!!!

 

그리고 두번째 세트.....

코치님....... 왜 갯수가 이렇게 이렇게 많은 것이옵니끄아아아아아!!!!!

 

결국 세번째 세트까지.... 코치님!!!!!! 하고 겨우 다돌고.... 네번째와 다섯번째는 못돌고 끝났네요.

 

그리고 나서 마무리 운동으로..... Wall Walk 3번 시키더군요?!?!

 

Wall Walk는...

 

 

썸네일에서도 보이겠지만... 왼쪽 자세에서 시작해서.... 벽으로 슬금슬금 타고 올라갔다 내려오는 것입니다.

코치님!!!!!! 머리에 피쏠려욧!!!!!!!!

 

 

그리고 돌아오자마자 몇 시간 뻗었.... 다가 잠시 눈떴습니다. 이제 다시 뻐드러져야죠.

 

여러분.... 혹여나 홈짐을 하신다면... 저랑 같이 따라해보ㅅ...... 읍읍읍읍!!!!!

 

.... 그냥... 살 빼는 게 정말 힘들어요. 흑흑흑



  • ?
    순례자 2018.11.08 21:22
    그냥 운동은 꾸준히가
    살빼는거면 특히나 정량정해서 하시다가 덜힘들고나 여력늠으면 조금씩 늘리는게 좋으실것 같아요
    저는 올초시작한 클라이밍 계속하는중입니다.
    킬로수는 10킬로쯤빠지고
    정말 중요한게 몸이 전체적으로 밸런스가 맞아져가요
  • profile
    celinger      AMD Harder Faster Fire??? 2018.11.09 14:11
    조언 감사드립니다. 클라이밍을 배우고 할 수 있는 곳이 있으면 좋겠는데... 제가 있는 곳에서는 없더라구요.

    그래도 클라이밍도 한번 눈여겨 보겠습니다. (손에 악력도 같이 있으면 좋겠다 싶기도 해서요.)

작성된지 4주일이 지난 글에는 새 코멘트를 달 수 없습니다.


List of Articles
번호 분류 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지 공지사항 이젠 홍콩반점 바이럴인가? 46 file 낄낄 2023.08.23 4681
24105 퍼온글 공포의 군필 여대생 9 file 고자되기 2019.02.12 954
24104 잡담 종이 사전의 몰락? 19 낄낄 2019.02.12 946
24103 잡담 마우스 휠이 고장났는데 골치아프네요. 22 file 쮸쀼쮸쀼 2019.02.12 1285
24102 잡담 지금 회사에 저 혼자밖에 없네요.. 2 프레스핫 2019.02.12 480
24101 잡담 헝그리 컴 7 file 노코나 2019.02.12 511
24100 잡담 3r as가 엄청나긴하네요 12 semi 2019.02.12 706
24099 잡담 메인컴이 쥬거버렸음니다. 14 caioklen 2019.02.12 495
24098 퍼온글 검열 우회방법 8 file 5KYL1N3 2019.02.12 1128
24097 이벤트 [발표] 3RSYS J230 RGB BLACK 케이스 선정 결과 11 어린잎 2019.02.12 345
24096 잡담 요즘 아파트도 이해 안되는 디자인이 많아요.. 19 file 라임베어 2019.02.12 936
24095 잡담 결국 사버렸습니다 7 file title: 흑우슈베아츠 2019.02.12 650
24094 잡담 제가 가지고 있는 카메라중3대 1 file 노코나 2019.02.12 399
24093 잡담 고생 끝낫다 고생 시작했다 2 Loam 2019.02.12 361
24092 잡담 Respect님께 나눔받은 하드입니다. 3 file 자칭 2019.02.11 196
24091 잡담 간단한 치료받고 약 먹는데 헤롱헤롱 거리네요 5 데레데레 2019.02.11 337
24090 잡담 SNI 검열이요 ?? 9 file title: 흑우카토메구미 2019.02.11 2489
24089 장터 [미개봉] 게일 EVO-X 19200 8G 한 장 팝니다. 가... 4 file 멘탈적분 2019.02.11 322
24088 잡담 의외로 컨티뉴엄이 생각 이상으로 괜찮은 물건이... 8 file RuBisCO 2019.02.11 602
24087 잡담 Respect님 감사합니다 2 file title: 가난한슬렌네터 2019.02.11 143
24086 장터 전화기 등산로 - S9+ 64GB 자급제판 + DEX 패드 세트 1 file RuBisCO 2019.02.11 575
24085 잡담 옛날 아파트는 구조가 독특하네요 22 file 프레스핫 2019.02.11 3104
24084 잡담 야구를 했더니 골반과 다리가 뻐근하네요 1 title: 폭83등항해사 2019.02.11 217
24083 잡담 스누피님 잠시 떨어져 지냅시다. (Ft.커피) 8 celinger 2019.02.11 467
24082 잡담 주식 올인했습니다.. 30 file 허태재정 2019.02.11 989
24081 퍼온글 요즘 신축 아파트 특징 19 file title: 부장님호무라 2019.02.11 2161
24080 잡담 맥북 키보드 키캡 날려먹었습니다. 9 뚜찌`zXie 2019.02.11 1568
24079 잡담 취직했습니다. 23 콩통조림 2019.02.11 451
24078 장터 간단히 가지고 놀기 좋은 RC 버기 등산로... file 실핀 2019.02.11 320
24077 장터 로동자 RX 580 8GB 등산로 개설합니다. (등반완료!) 15 file 사고오류 2019.02.11 925
24076 잡담 이제 시계에 눈길이 가네요. 31 file title: 흑우슈베아츠 2019.02.11 724
목록
Board Pagination Prev 1 ... 1800 1801 1802 1803 1804 1805 1806 1807 1808 1809 ... 2608 Next
/ 2608

MSI 코리아
AMD
더함 Ultra High Speed HDMI v2.1 케이블 (3m)

공지사항        사이트 약관        개인정보취급방침       신고와 건의


기글하드웨어는 2006년 6월 28일에 개설된 컴퓨터, 하드웨어, 모바일, 스마트폰, 게임, 소프트웨어, 디지털 카메라 관련 뉴스와 정보, 사용기를 공유하는 커뮤니티 사이트입니다.
개인 정보 보호, 개인 및 단체의 권리 침해, 사이트 운영, 관리, 제휴와 광고 관련 문의는 이메일로 보내주세요. 관리자 이메일

sketchbook5, 스케치북5

sketchbook5, 스케치북5

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소