어제였나? 엊그제였나? 벌써 기억이 가물.... 하도록 정신이 쏙 빠졌네요.

 

오늘도 역시나...  '구르고' 왔습니다. (아니 12시 지났으니 어제군요.)

 

오늘은.... Deadlift를 한다고 바를 들고 시작이더군요.....

 

.... 로 끝났더라면 좋았을 것을.....

 

오늘의 WOD는???

 

Deadlift (M 135 / W 95)

Sumo Deadlift high Pull

Push up

 

입니다.

 

문제는 21 - 15- 9 - 6- 3 씩으로 세트를 돌아야 한다는거죠.

즉, 첫 세트는 데드리프트 21번, 스모 데드리프트 하이풀 21번, 푸시업 21번... 두번째는 같은 걸 15번씩....

 

데드리프트야 다들 아시겠지만...

 

Sumo Deadlift high pull은....

 

 

스모준비 자세로 바벨을 들어서 어깨들썩까지 올린다는 것이죠. (역시 영상으로 보여드리는게... 확실하죠.)

 

푸시업은... 여러분들도 다 아실거고.......

 

저는 당연히(?) 무게를 좀 줄여서... 바벨 무게 45에 플레이트(무게추) 15씩 끼워서 75로 갔죠.

(kg 단위 아닙니다. kg 단위면 허리터지고 어깨 터져요... lb입니다.)

 

 

어쨌거나... 이렇게 준비를 하였는데... 워밍업이 심상치 않습니다?

 

Burpee over the bar 에요??

 

 

이걸 30초 사이에 왕복 3번 뛰고나서... 남은 시간 휴식.... (즉, 중간에 껑충 뛰는건 있지만 버피 총 6회) 5라운드 도는거에요. 만약에 30초 사이에 못끝냈다??? 쉬지못하고 연달아서 3번 또 채워야해요....

 

참고로 두발로 '폴짝'이 아니면 No count로 쳤습니다. 즉, 한발씩 넘어가는 건 무효!

 

코치님!!!! 살려주세요!!!!

 

그리고 김이 모락모락나서 (마지막 4세트에서 지쳐서 30초 땡하면서 완성해서 휴식없이 5세트 바로 갔으니까요.)

런지와 함께 팔꿈치 바닥터치하면서 어깨죽지 허리트위스트 하느라 앓는 소리 내주면서 스트레칭 들어갔죠.

 

 

그리고... 이제 본격적인 WOD에 들어가는데....

 

워밍업에 런지가 들어가서 그런지... 데드리프트 하는데 허벅지가 "주인님.... 얼른..... 도망쳐!!!" 하고 있었습니다.

코치님... 스트레칭에 왜 또 런지를 넣으셨사옵니까아아아아!!!!!!

 

 

그리고 두번째 (첫번째 동영상)로 들어가는데..... 역시 허벅지랑 허리가... "주인님..... !!!" 하고 있네요.

코치님.... 왜 또 데드리프트로 들어가는 것을 넣으셨습니까아아아아아아!!!!!!

(그렇다고 Hang high pull을 하면 바벨을 '계속 들고 있어야' 하니... 뭐라할 수는 없지만)

 

그리고 세번째 푸시업.... high pull로 당겨진 어깨까지.... "주인님!!!!!" 하고 있네요.

코치님.... 바벨 들어올렸으면 되었지... 왜 또 푸시업입니끄아아아아아아아!!!!!!! 어제도 박스푸시업이었는드에에에에!!!!

 

그리고 두번째 세트.....

코치님....... 왜 갯수가 이렇게 이렇게 많은 것이옵니끄아아아아아!!!!!

 

결국 세번째 세트까지.... 코치님!!!!!! 하고 겨우 다돌고.... 네번째와 다섯번째는 못돌고 끝났네요.

 

그리고 나서 마무리 운동으로..... Wall Walk 3번 시키더군요?!?!

 

Wall Walk는...

 

 

썸네일에서도 보이겠지만... 왼쪽 자세에서 시작해서.... 벽으로 슬금슬금 타고 올라갔다 내려오는 것입니다.

코치님!!!!!! 머리에 피쏠려욧!!!!!!!!

 

 

그리고 돌아오자마자 몇 시간 뻗었.... 다가 잠시 눈떴습니다. 이제 다시 뻐드러져야죠.

 

여러분.... 혹여나 홈짐을 하신다면... 저랑 같이 따라해보ㅅ...... 읍읍읍읍!!!!!

 

.... 그냥... 살 빼는 게 정말 힘들어요. 흑흑흑