분명히 건강하고 살 빼려고 시작한 크로스핏이지만...

 

두어번 다쳐서 요양(?)하는 사이에 운동을 전혀 못했다보니...

지방이 이자에 이자를 따따불로 얹혀왔네요.

 

운동 재시작전 몸무게 110까지 찍었으니... 말 다했죠.

어쨌거나... 지금 106에서 정체가 되었습니다. (2주 째 몸무게 변화 0)

 

어쨌거나 어제 일이지만, 그동안 그렇듯 오늘이라고 편의상 이야기 하겠습니다.

(그러고보니 며칠 빠진 것 같지만... 기억을 들추고 싶지 않아서 어제 것으로만 이야기 갑니다.)

 

오늘의 워밍업...

Plate step 6

10m run

Box jump over 3

10m Run

 

한 변은 플레이트 6개가 늘어서고... 다음변까지 뛰어가고

거기서 코너돌아 박스 뛰어넘고... 다음변으로 뛰어가면?

제자리가 되어 다시 플레이트 6개 있는 곳으로 시작!

 

이것을 3바퀴 돌았습니다.......

 

...... 그런데 코치님? 전날에 2회로 끝나긴 했지만... 세트당 풀업 15, 윗몸일으키기 20, 400m 달리기 해서... 힘든뎁쇼?

(아... 그 전날 이야기도 할 걸 그랬나 보군요.)

 

코치 : 어제 하신분들은 다리를 풀어줘야하니, 가볍게(?) 생각하시면 되요. 금방돌아요. 

 

... 이 말에 항상 속아오는 celinger 입니다. 그리고 또 속죠(?)

 

다시금 워밍업인지 WOD인지 알 수 없던 워밍업을 하고...

 

스트레칭 들어갑니다.

 

이제 중요한 WOD가 있죠?

 

덤벨 런지 10m

버피 20

덤벨 런지 10m

월볼샷 10회

덤벨 런지 10m

맨 메이커 5회

덤벨 런지 10m

덤벨 데드리프트 5회

 

이걸 세트로 3세트 돌아갑니다.

 

... 이거 다리 조지고... 허리랑 코어 조지는 거구만... 싶네요.

 

덤벨은 8킬로 짜리로 완화하고... 덤벨런지 출발...

celinger : 코치님, 다리가... 다리가...

네, 어제 달리기 했던 펌핑이 다시 추악 오르네요.

 

버피 시작!

코치님 다리랑 배랑 어깨가...

... 역시 악마의 운동입니다. celinger 살려......

 

월볼샷

코치님 이제는 팔 다리가...

스쿼트 자세에서 일어서면서 메디신 볼을 벽 위쪽으로 밀어던져야 하니까...... 코치님!!! 죽겠어요!!!

 

맨 메이커...

 

또 다시 코어 전신입니다. 이건... 동영상이 필요한데... 모바일에서 유튜브를 걸 방법을 몰라요.

 

코치님 이건 벌 받는 자세 같아욧!!!!

 

그리고 덤벨 데드리프트

... 앞에가 하도 힘들었는지... 이게 오히려 휴식(?)같았습니다....

 

.... 는 개뿔 2세트 들어가자마자.... '주인님 얼른 자살을'

 

여튼 17분으로 3세트 겨우 마무리 했습니다.

 

 

그나저나 이눔의 살은 왜 이리 안빠질까요?

(그래도 꾸역꾸역 해내는 것에서 다들 저를 반쯤 날으는 돈까스로 보더지만요.)