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조회 수 491 댓글 8

심박수가 키 포인트였어요. 아시다시피 저는 요즘 살을 빼고 있습니다.

 

심박수 계산 공식이 있습니다. 거기서 계산하면 본인의 신체가 심박수 몇 부터 몇 까지가 유산소 구간인지 나옵니다. 

 

손목에 애플와치나 그런 스마트기기를 장착하고 살랑살랑 뛰면서 그 심박이 나올때 까지 찾아봅니다. 심장이 꽤 빠르게 뛰는 그 구간. 그 심박을 유지하며 빠르게 숨쉬고 내뱉는게 유산소였습니다. 심폐지구력이 늘어나고 혈액 공급량이 늘어납니다. 담배는 끊는게 낫습니다.

 

전문가에게 배우니 무조건 걷거나 때려 달리는게 아니었어요. 심박수를 못채우면 운동이 아니고 심박수를 너무 올리면 헥헥 거리다가 뻗고 하늘이 노래지고 앰뷸런스 옵니다.

 

20분 정도 그 심박(저는 대충 135~150 사이)을 유지하면  겨울이어도 몸이 더워지고 글리코겐이 많이 소모된다고 합니다. 그때부터 배가 고파오고 몸에 힘이 빠져가면서 지방과 단백질을 쓰기 시작한다는군요.

 

적정 심박수를 찾아서 노래들으면서 30~40분 가볍게 러닝하는게 최고 같습니다. 나가기 귀찮으면 버피가 최고입니다. 하루에 버피 100개씩 하면 살이 찔 수가 없습니다. 라곤 하는데 저도 열심히 해봐야죠. 10분만 뛰어도 쿰척쿰척 하는지라.. 오늘도 죽어라 40분 뛰고 왔습니다. 



  • ?
    title: 흑우순례자 2020.01.28 19:55
    버피15개하면 뒤질거같던데 100개라니 ㄷ ㄷ
    내가 멍청하게 점프버피해서 그런가 ㅜㅜ
  • profile
    GENESIS      쪼렙이에요 2020.01.28 19:56
    20개식 5번 해야죠 레알 마지막에 하늘보면서 뛸 때 염라대왕 보여요
  • profile
    레이첼로즌      Core-X i7-6900k, X99 SABERTOOTH, EVGA RTX 2070 XC ULTRA 2020.01.28 20:02
    트레드밀에서 1분 빡세게 달리고 2분 살살 걷는걸(흉부가 아프면 3분) 반복해보세요.
  • profile
    title: 랩실요정유우나      霊夢 랑 573일;깻잎 깻잎 깻님;안암 어딘가에 서식중; 2020.01.28 20:11
    계산해보니 176이 나오네요... 안정시 심박이 90~100이라 그런가...
  • profile
    빨간까마귀      저는 1주에 7일만 쉬고 싶습니다! 그게 딱 적당해 보여요! 2020.01.28 21:03
    한참 달리기 할 때
    좀 달린만 하다 싶은 속도로 토나올때 까지 계속 달렸죠
    그리고 정말 더는 못달리겠다 싶을 때..
    전력질주! 100m하고.. 주저앉아서 쉬고 했엇죠 ㅋㅋ
  • profile
    유카 2020.01.29 00:42
    운동할 시간도 없고 하는것도 싫어서 애초에 찌지 않으려 하는 1ㅅ.....
  • profile
    청상아리 2020.01.29 03:26
    심박 측정하는 스마트 기기는 어떤걸 사용하고 계신가요? +ㅅ+
  • profile
    GENESIS      쪼렙이에요 2020.01.29 20:03
    여러가지 씁니다 애플워치 포함요
    심박수 체크 기능은 그놈이 그놈이더라고요 운동용은 가벼운게 최곱니다


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