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잡담
2024.04.16 23:02

10키로메타 도전..

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이제 재활도 중급 3주차까지 마지막까지 왔어요 

 

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그런데 이거 내용이 최종목표인 50분 달리기랑 5분밖에 안차이 나잖아요.초반에 천천히 달리기이긴 하지만요

 

 

40분쯤 달렸을때 왠지 오늘은 10키로메타도 채울수 있을거같다는 생각이 들더라구요

 

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그래서 달리기끝,쿨다운신호 무시하고 계속 달렸더니

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오랫만에 다시 10키로 성공했네요

 

재작년에 처음 10킬로 뛰었을땐 후반에 체력이 떨어져서 페이스가 떠렁지고 다뛰고 집가는 3백미터조차 눈앞이 흐려지고 혈압이 주욱 내려가고  죽을맛이였지만 이번에는 어? 5백미터 밖에 안남았잖아 라고 속도를 내기도 하고..2킬로미터는 더 뛸수있을것 같다는 생각도 들더라구요

(하지만 무산소나 유산소나 어떤 채널을 봐도 요즘에는 한계까지 한다음 조금 더 해서 실력을 늘리는건 킹반인의 운동이 아니고 예를 들어 5세트를 하고나서 아 죽어라 하면 2세트를 더할거 같은데? 싶은 체력이 남았을때 그만둬야 장기적으로 유리하다고 하길래 딱 10에서 그만 뛰었어요)

 

 

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이번에는 돌아올때도 어느정도 거리를 좋은 컨디션으로 빠른걷기로 (마무리는 슬슬 달리기도) 올수있었습니다

 

 

 

체중이나(그때는 여름이라 다이어트가 많이 진행된 상태였고 지금은 봄이라 별로 안빠져있어서 7킬로차이나요) 나이를 생각하면 키틸로그스펙은 불리하지만 아무래도 훈련방법의 차이가 이런결과를 낸거같네요

 

그때는 목표를 10킬로달리기,총 운동거리를 11킬로정도로 두고 (워밍업 5백미터 빼면 10킬로)운동하면 집에 다시 오는 그거리에서 그 시간을 단축시키는 연습을 했고 

 

지금은 속도는 별루 신경 안쓰고 거리를 계속 늘리면서 했거든요.

 

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그랬더니 여전히 저성능이지만 심폐성능도 조금씩 올라오고..

 

너무 아파서 1주씩 쉬고 그런날이 없어져서

 

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1킬로 달리고 뻗어버린지 딱 한달만에 다시 10킬로를 뛸수 있게된거같아요.선수가 아닌이상은 속도향상목표보다는 거리나 운동시간을 늘리는게 방향이 맞는거같습니다.

 



  • profile
    캐츄미      5700g, 5800x, 5950x 2024.04.17 00:31
    오.. 페이스가 완벽하시네요

작성된지 4주일이 지난 글에는 새 코멘트를 달 수 없습니다.


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