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조회 수 961 댓글 12

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아무래도 편의점 음식을 자주 먹긴 하는데 그렇다고 막 먹으면 살찌고 몸에 해롭죠.

제가 나름대로 찾아보고 연구한 건강하게 식사하는 조합입니다.

이렇게 먹어보고 병원에서 진단이나 상담해 보니 의사 선생님도 너 아주 치밀하네 하더군요.

 

1. 든든하게 : 샌드위치나 김밥+순두부찌개나 즉석국(수프 포함)+닭가슴살이나 계란

샌드위치나 김밥은 대략 2~300칼로리대로 하되 반드시 식품성분표를 확인해서 지방보다 단백질이 높은 걸 고르세요.

그리고 순두부찌개나 즉석국 같이 야채(콩 포함)가 많은 걸 먹되 물을 많이 타거나 소스를 조절해서 좀 삼삼하게 합니다.

그리고 이걸로 부족하면 닭가슴살이나 계란을 추가하면 되는데, 전 주로 군계란을 많이 먹습니다.

2. 간단하게 : 바나나 등의 과일+샐러드

바나나는 한두개, 과일의 경우도 대략 100~200칼로리 내외면 충분합니다. 

샐러드의 경우에는 뭘 먹어도 상관없는데, 포만감이 오래 가는 쪽은 단연 닭가슴살이나 계란이 들어가는 겁니다.

3. 간식 : 어묵탕, 두부, 계란, 닭가슴살, 곤약면, 과일, 곤약젤리, 그릭요구르트 등...

이 물건들의 경우 포만감이 비교적 높으면서 칼로리가 낮습니다. 

4. 음료수 : 제로칼로리 음료수, 물, 차, 당함량이 낮은 두유, 당함량이 낮은 커피, 증류식 소주 등...

당의 함량이 높은 음료수는 당이 바로 몸에 흡수되어 혈당을 높입니다. 그래서 되도록이면 당과 칼로리가 없는 걸 마시는 게 바람직합니다.

 

단 이런 조합을 할 때 유의사항이 있는데, 나트륨을 조심해야 합니다. 

물을 많이 마시거나 소스 조절이 가능하면 반만 넣으세요.

메뉴 조합만 잘하면 편의점 음식도 웰빙 음식이 됩니다.



  • profile
    choi4624      contact : choi4624@gmail.com   2022.07.04 09:33
    그러고보니 몇년전에 편의점 즉석수프가 가격이 비싸서 생각을 안했는데, 이제 즉석식품도 그 즉석수프랑 가격 차이가 없네요.

    뭐 일단 라면만 안먹으면 반 이상은 하겠죠?
  • profile
    title: 가난한유니      scientia potentia est 2022.07.04 09:51
    건더기를 보셔야 합니다. 되도록이면 야채가 많으면 좋은데.. 추천하는 건 순두부찌개나 즉석시래기국 같은 거에요.
  • ?
    leesoo      raysoda.com/user/leesoo 2022.07.04 09:36
    의사선생님도 인정하신 철저함이군요 ㄷㄷㄷ
  • profile
    title: 가난한유니      scientia potentia est 2022.07.04 09:51
    다만 저헌 걸 매번 지키기는 참 힘들다는 게 문제긴 합니다.
  • profile
    5등급의신랑      5等級の花婿 2022.07.04 09:47
    돈이 없는지라 간단하게 가성비로 떼우고 싶은데 어떤것을 추천하시나요?
  • profile
    title: 가난한유니      scientia potentia est 2022.07.04 09:50
    음.. 한 끼는 편의점 도시락도 괜찮은데 야채나 과일, 곤약젤리 등으로 섬유소를 보충하세요.
    도시락 밥은 반만 먹고요.
  • profile
    title: 몰?루헤으응      중요한 건 꺾이지 않는 마음 2022.07.04 10:18
    저도 한달동안 저탄고지해서 6키로 빠졌어용
    워치4 인바디 기준 체지방 5키로 감량성공
    운동도 해야하는뎅...병행하기 너무 귀찮네용...퇴근하면 쓰러져 잠만..
  • ?
    사랑방안주인 2022.07.04 10:35
    건강지키다 스트레스 받을바에 그냥 맛있게 먹겠읍니다
  • profile
    낭만 2022.07.04 11:27
    학생 때 샌드위치랑 우유 한 팩으로 끼니 자주 때웠습니다.
    햄버거 단품이랑 우유 한 팩으로도 자주 때웠고요.
    그떈 그나마 먹을 건 다 먹었는데... 독립하고부터는 줄창 탄수화물만 먹고 있네요.
  • ?
    RuBisCO 2022.07.04 13:32
    나트륨 함량 문제만 제하면 어육소시지들이 생각보다 꽤 괜찮습니다.
  • ?
    딱풀 2022.07.04 14:46
    전 요즘에 곤약밥이랑 닭가슴살 소세지 먹고 있습니다.

    이제 진짜...빼려구요 (허리가 아파오네요)
  • profile
    title: 흑우슈베아츠      사람말을 할수 있는 흑우가 있다? 뿌슝빠슝 2022.07.04 17:28
    도시락은 고기만 있는 도시락들 보면 생각보다 비율이 좋더라고요. 일단 튀김있는건 무조건 피해야...

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